Este vídeo é pra você que é vegano ou que pretende adotar a alimentação vegana. Será que é possível fazer uma dieta vegana sem ter deficiência de nutrientes? Quais principais cuidados que você precisa ter?
São necessários suplementos para complementar? E seu eu estiver treinando para ganhar massa, eu consigo resultados com uma dieta vegana?
A dieta vegana pode sim trazer muitos benefícios a você, desde que bem estruturada.
Isso porque ela está suscetível a deficiências de alguns nutrientes, se não for bem DIVERSIFICADA. Ela ajuda no controle de peso e a prevenir doenças.
Se não estiver bem equilibrada, podem ocorrer deficiência de proteínas, vitamina B12, ômega 3, iodo, ferro, cálcio e zinco.As principais fontes de proteína vegetal são os grãos como feijão, lentilha e arroz integral, além de quinoa, nozes, castanhas, amendoim ou tofu.
Uma das dúvidas, dentre os veganos que treinam, é se ganhar massa muscular é possível. É totalmente possível ganhar massa muscular com fontes vegetais de proteínas, mas sua ingestão de alimentos fontes de proteína vegetal deve ser um pouco maior quando comparada a ingestão de proteínas de origem animal. Os suplementos alimentares podem ajudar nisso.
Veja o vídeo: