Neste artigo você vai descobrir se tomar chá verde emagrece, quais os benefícios do chá verde, como você deve tomar e qual quantidade tomar.
O chá verde é considerado uma das bebidas mais saudáveis do mundo!
Isso porque é uma bebida cheia de nutrientes que fazem bem para saúde.
Muitos tomam chá verde para emagrecer. Mas será que tomar chá verde emagrece?
Tomar chá verde emagrece?
O chá verde é cada vez mais presente na rotina alimentar dos brasileiros.
Conhecido por carregar antioxidantes e nutrientes que têm efeitos poderosos no corpo e por trazer diversos benefícios à saúde, o chá verde é um ótimo aliado, principalmente para aqueles que estão em processo de emagrecimento.
Pesquisas realizadas afirmam que o chá verde pode aumentar a queima de gordura, ajudando na perda de peso.
Mas, eis a questão!
Quais as vantagens de incluir essa bebida no seu dia a dia?
Quanto de chá verde você deve beber?
Continue lendo até o fim deste artigo que responderemos essas e outras dúvidas.
Como tomar chá verde pode emagrecer?
Considerado um alimento termogênico, o chá verde contém várias substâncias vigorosas que ajudam bastante na queima de gordura, isso se dá graças à sua capacidade de acelerar o metabolismo.
A cafeína é um dos compostos do chá verde mais conhecida.
Porém, a substância mais importante dessa bebida para auxiliar na perda de peso é conhecida como EGCG (epigalocatequina galato). Substância essa que pode impulsionar o metabolismo.
A EGCG em conjunto com outros compostos ativos no chá verde podem ajudar a mobilizar a gordura estocada no tecido adiposo.
Uma das regiões em que a gordura em excesso mais incomoda é a região abdominal.
Quem não quer perder aquela famosa gordurinha localizada na região abdominal, não é mesmo?
E uma ótima notícia é que o chá verde é conhecido por influenciar, especialmente, a perda de peso nesta região.
Outro ponto importante a respeito dessa erva é que tomá-la durante a prática de atividade física pode trazer um benefício adicional, aumentando mais a queima de gordura.
Outra curiosidade é que as catequinas presentes no chá verde funcionam muito bem para estender a sensação de saciedade.
Logo, automaticamente, a pessoa passa a ingerir menos calorias durante o dia.
Por que incluir o chá verde no dia a dia?
Vimos que o chá verde é um poderoso componente para auxiliar na perda de peso.
Além de melhorar a composição corporal, o chá verde está associado à melhora da saúde e qualidade de vida.
Pessoas que consomem chá verde na sua rotina diária, previnem diversos problemas de saúde. Dentre eles:
- alguns tipos de câncer de mama
- diabetes
- doenças do coração
O chá verde possui propriedade anti-inflamatória e ajuda a melhorar a função cerebral.
Por possuir todos esses benefícios, o chá verde pode ajudar a aumentar a expectativa de vida.
Como preparar o chá verde
Agora que você já sabe sobre as vantagens de consumir o chá verde para o emagrecimento e saúde, vamos à sua preparação.
É bem simples preparar o chá verde, mas existem alguns segredinhos durante a sua preparação que fazem toda a diferença.
A melhor forma de comprar o chá verde é em folhas.
A erva em saquinhos, as bebidas de caixinha ou latinha, não contém todas as propriedades para que você possa usufruir ao máximo das vantagens dessa bebida.
Para fazer o chá verde você vai precisar de dois ingredientes bem simples, água filtrada e o chá verde.
MODO DE PREPARO
O recomendado é usar 2 colheres de sopa da erva seca para cada 1 litro de água.
Diante disso, coloque a água no fogo até ferver.
Em seguida desligue o fogo. Ao aparecer pequenas bolhas de ar, desligue o fogo.
Em seguida acrescente as colheres da erva, tampe e deixe em repouso por cerca de 5 a 10 minutos ou até ficar morno e aí você já pode tomá-lo.
Sugerimos ingerir em até 24 horas.
Após esse tempo as propriedades presentes no chá já não estarão mais intactas e seus efeitos serão reduzidos.
Além de ser consumida como infusão, os benefícios do chá verde também podem ser adquiridos através da suplementação em cápsulas.
E qual a quantidade ideal que posso consumir?
Muitas pessoas têm dúvida a respeito da quantidade necessária de chá verde que devem ingerir diariamente.
A quantidade certa é relativa, varia de pessoa a pessoa e depende do objetivo, e para qual benefício.
Estudos mostraram que, o chá verde traz benefícios à saúde tanto para quem bebe pelo menos uma xícara por dia, quanto para aqueles que bebem mais.
Porém, várias pesquisas consideram de três a cinco xícaras diárias o ideal.
Cuidados a serem tomados ao consumir o chá verde
Vale lembrar que, nada em excesso faz bem à saúde.
Da mesma forma acontece com o consumo excessivo do chá verde.
Consumir exageradamente na espera de obter efeitos rápidos pode não fazer bem.
Sabido que o chá verde contém cafeína, ingeri-lo em grande dose pode causar efeitos colaterais, aumentando o nível de ansiedade, estresse, interferindo no sono e causando dores de cabeça ou de estômago.
Em gestantes, por exemplo, pode aumentar o risco de defeitos congênitos e até mesmo levar ao aborto.
Outro ponto relevante aos consumidores do chá verde é a respeito daqueles que possuem alguma deficiência de ferro presente em sua saúde.
Esses devem considerar tomar o chá entre suas refeições e esperar pelo menos uma hora depois de comer para bebe-lo novamente.
Algumas pesquisas também indicam que as catequinas do chá verde inibem a eficácia de determinados medicamentos para o coração e a pressão arterial.
Por isso, se você toma algum tipo de medicamento, é importante certificar-se com o seu médico se você pode tomar o chá verde.
Os efeitos colaterais do chá verde estão presentes, principalmente, em pessoas que tomam o suplemento do chá verde, pois, o suplemento contém uma concentração bem maior de catequinas do que o chá verde consumido em infusão.
Concluindo…
- Tomar chá verde emagrece? Sim, o chá verde pode ajudar a emagrecer, isso porque contém cafeína e outras substâncias com efeito termogênico, que aumentam o gasto calórico diário e que podem aumentar a saciedade.
- Além de ajudar a emagrecer, o consumo de chá verde é capaz de prevenir diversas doenças.
- O chá verde pode ser preparado na forma de infusão e ser consumido algumas vezes ao longo do dia.
- O consumo em excesso pode ser prejudicial a saúde.
Leia mais: 11 tipos de chá para emagrecer
Por Clínica de Nutrição Tainá Carvalho
Tainá Carvalho – Nutricionista
NOTA SOBRE O AUTOR:
A Nutricionista Tainá Carvalho CRN 34.980 é Nutricionista Esportiva com formação pela USP – Universidade de São Paulo, possui especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE – USP, possui especialização em Fitoterapia, especialização em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPq/HCFMUSP, foi Nutricionista da Equipe de Vôlei Feminino do SESI-SP.