A maioria das pessoas que desejam emagrecer buscam saber qual exercício gasta mais calorias.
Mas será que existe alguma atividade que seja melhor para emagrecer?
Entenda nesse post como o nosso corpo responde a determinadas atividades.
Qual exercício gasta mais calorias?
Por que queimar gordura é individual?
Tabela do Gasto Calórico por Minuto
O que influencia no maior gasto calórico no exercício?
Qual exercício gasta mais calorias?
Para aqueles que querem perder peso, saber quais atividades queimam mais calorias é sempre uma dúvida recorrente.
Essa questão é bastante individual, pois depende da experiência que cada um já tem com exercícios físicos e o que o seu próprio corpo já está acostumado a fazer.
Por que queimar gordura é individual?
Porque nosso corpo se adapta a tudo!
Se a pessoa faz caminhadas com frequência, o corpo já está acostumado com essa atividade. Isso porque, já aprimorou seu repertório motor nesta modalidade. Com o tempo de prática, passou a gastar menos calorias do que quando começou a realizá-la!
Portanto, se você já está habituado a fazer caminhadas com frequência, pedalar (por exemplo), gastará muito mais calorias para você.
No entanto, isso não significa que você deva deixar de praticar a modalidade que prefere apenas para gastar mais calorias.
Porém, você pode mesclá-las com outras atividades que tenha menos experiência para aumentar seu dispêndio calórico.
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Tabela do Gasto Calórico por Minuto
Veja abaixo na tabela diversas atividades e seu gasto em kcal por minuto. Esse cálculo foi baseado em um indivíduo que pesa 70kg e, obviamente, terá alguma variação de pessoa para pessoa.
O que influencia no maior gasto calórico no exercício?
Quanto mais vigorosa for a intensidade do exercício, maior será a frequência cardíaca e mais elevado ficará o metabolismo, consequentemente, fazendo com que o gasto calórico seja mais alto.
Lembrando que, não devemos nos ater apenas ao dispêndio calórico proporcionado pelo exercício durante a sua realização!
Exercícios mais intensos, mesmo que praticados por menos tempo, são capazes de manter o metabolismo mais elevado por até horas após o final da sessão de treinamento, promovendo dispêndio energético maior das funções básicas do corpo mesmo quando esse já se encontra em repouso.
Caso as atividades que gastam mais calorias não sejam tão atrativas a você, converse com seu instrutor para que ele possa combinar exercícios de maior dispêndio energético com a modalidade de sua preferência!
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Por Personal Trainer Jennifer Áquila
NOTA SOBRE O AUTOR:
A personal trainer Jennifer Áquila, CREF 062048-G/SP, é bacharel em Educação Física pela UNESP – Rio Claro. Especializada em Fisiologia do Exercício pelo CEFE – UNIFESP e, em Biomecânica do Exercício pelo CEFIT.