Treinar flexibilidade muitas vezes não é a prioridade para grande parte das pessoas ativas que praticam algum tipo de modalidade esportiva.
Apesar disso, treinar flexibilidade não é menos importante do que desenvolver a capacidade cardiorrespiratório ou força muscular.
Neste post você vai saber porquê treinar flexibilidade é importante.
Por que devemos treinar flexibilidade?
O que define o grau de flexibilidade
Diferença entre homens e mulheres
O quanto treinar flexibilidade?
Como saber até onde posso alongar?
Conclusão
Por que devemos treinar flexibilidade?
O conceito de flexibilidade ou mobilidade articular é muito simples: é a amplitude máxima de movimento em uma ou mais articulações.
Inclusive, você já deve ter se perguntado qual a diferença entre flexibilidade e alongamento, certo?
Flexibilidade é uma capacidade física do nosso corpo.
Alongamento é o exercício utilizado para treinar a amplitude de movimento das articulações!
Para as atividades da vida diária, necessitamos de um mínimo de exigência de flexibilidade de nossas articulações; por exemplo, apanhar um objeto em um armário alto, agachar-se para pegar algo do chão, entre muitas outras situações.
Não damos tanto valor à flexibilidade, pois sua importância, muitas vezes, passa despercebida!
O que define o grau de flexibilidade
O grau de flexibilidade de um indivíduo depende de inúmeros fatores. Idade e gênero, por exemplo, influenciam a mobilidade articular.
No entanto, há outras variáveis que são passíveis de alterar a flexibilidade de uma articulação, como:
- a temperatura dos músculos
- tendões e estruturas articulares
- o treinamento
- a própria superfície articular (alterações estruturais que podem existir de uma pessoa para outra, como por exemplo, o formato de um osso)
- a força muscular
Curiosamente, os músculos correspondem a apenas 41% da contribuição da amplitude de movimento articular, pois a mobilidade também depende das cápsulas articulares, dos tendões e da pele!
Diferença entre homens e mulheres
A flexibilidade é a única capacidade física na qual o sexo feminino supera o masculino!
Até os 10-11 anos é semelhante entre meninos e meninas, idade na qual, passa a existir diferença significativa entre os gêneros.
Então, há um aumento considerável para ambos os sexos entre 13-16 anos.
Após essa idade, a flexibilidade continua aumentando, porém com menor intensidade: nos homens até os 20 anos e, nas mulheres, até os 25 anos.
Com o envelhecimento, o corpo tende a perder mobilidade articular e, atividades que normalmente são absolutamente simples, passam a ser difíceis.
O quanto treinar flexibilidade?
O American College of Sports Medicine, importante instituição que estuda e guia profissionais para a melhor atuação com a atividade física, recomenda que os exercícios de flexibilidade sejam feitos, no mínimo 2-3 vezes por semana, sendo que diariamente é mais efetivo.
O tempo recomendado de cada exercício é de 60 segundos, que pode ser fracionado, em duas séries de 30 segundos; ou quatro séries de 15 segundos.
Entenda neste post o que é periodização do treinamento.
Como saber até onde posso alongar?
A amplitude do movimento deve ser máxima, até o início do desconforto, do sintoma de dor!
Mas lembre-se, alongar para ganhar flexibilidade é um tipo de treinamento que deve, preferencialmente, ser feito separado dos treinos aeróbio e de força!
O aquecimento do corpo é muito bem vindo antes do treinamento de flexibilidade.
O adequado nível de flexibilidade pode ajudar na performance esportiva, por exemplo em modalidades que exigem maior amplitude de movimento, como a ginástica artística, a natação e a corrida.
Ao facilitar o movimento amplo, de determinados gestos esportivos, com um grau desejado de flexibilidade, também previnem-se lesões.
Veja também o post Como associar corrida e musculação.
Conclusão
Portanto, você tem 3 bons motivos para treinar sua flexibilidade:
- manter as atividades da vida diária com qualidade, visando um envelhecimento saudável;
- aperfeiçoar a execução de técnicas esportivas e;
- prevenir lesões.
Por Personal Trainer Jennifer Áquila