Qual o melhor horário para treinar?
Essa é uma pergunta a qual eu não posso responder por ninguém! O horário para treinamento depende de inúmeros fatores, inclusive, qual a modalidade a ser praticada. Cada ser humano tem suas características biológicas próprias. Portanto a atividade física irá surtir efeitos diferentes, individuais, para cada organismo. Nem todo mundo pode escolher o horário que prefere treinar, pois temos outros deveres no nosso dia-a-dia. Apesar do melhor horário para treinar ser muito pessoal, existem algumas opções que podem ajudar a maximizar o rendimento do treino.
Treino pela manhã
O treinamento pela manhã pode ser mais proveitoso. Isso porque o corpo já recompôs sua energia durante a noite. A sensação de maior vigor neste horário, faz com que a atividade seja melhor executada. O exercício também ajuda a “acordar” o corpo para as demais atividades, como por exemplo, para o trabalho. Para a população matutina, que já acorda com maior disposição, provavelmente esse será o período de treino mais interessante. Exercitar-se logo pela manhã exige melhor aquecimento, com o objetivo de evitar lesões. Isso deve-se ao fato de que, o corpo humano tem variações de temperatura ao longo do dia, sendo que em torno de 4 horas da manhã está mais frio e em torno de 17 horas, mais quente. Além disso, a frequência cardíaca está mais baixa, e precisa ser aumentada gradativamente.
Treino à tarde
A capacidade de reagir rapidamente a estímulos é potencializada a tarde, pela maior temperatura corporal. Isso aumenta a velocidade de condução nervosa (ou seja, os sinais elétricos que nossos nervos transmitem para órgãos, músculos, etc) e a taxa de reação metabólica de enzimas, variáveis que afetam o desempenho físico e motor. Por esses fatores, a escolha da modalidade e o local de prática são mais relevantes. Isso porque no período da tarde o sol é mais forte, está mais calor e a umidade do ar costuma ser menor. A atenção precisa ser redobrada para a hidratação e para o cansaço.
Treino à noite
A noite, a temperatura corporal começa a baixar. Portanto novamente há maior preocupação com um aquecimento progressivo. Há estudo que afirme que a força muscular atinge seus picos no início da noite. No entanto, se as atividades ao longo do dia foram cansativas, o rendimento pode ser menor. Outra preocupação bastante considerável é com relação aos efeitos no sono. Durante a atividade física, o corpo aumenta a produção dos hormônios endorfina, adrenalina e noradrenalina, que deixam o organismo em estado de alerta, o que pode dificultar o corpo em adormecer posteriormente.
Para indivíduos vespertinos, que tem por preferência dormir e acordar tarde, talvez a prática de atividade física à noite, dificulte-os a dormir, por ficarem mais agitados. Quanto mais próximo ao horário de ir para a cama, menos intensos devem ser os exercícios, tais como yoga, pilates, alongamento, etc. É interessante tentar antecipar ao máximo atividades que sejam mais agitadas. Contudo, há pessoas que se sentem mais cansadas após o treinamento à noite, sendo afetadas de maneira positiva, facilitando o corpo à adormecer.
Resumindo…
Independente da escolha a ser feita, o melhor horário para treinar é aquele que a pessoas se sinta mais disposta. Isso permite que a pessoa consiga ter melhor aproveitamento e que não desista, por sentir-se sem energia.
Lembrando que, sem uma alimentação adequada e uma média de 8 horas de sono diárias, mesmo o melhor treino, executado no melhor horário estipulado, não surtirá o efeito absoluto aguardado!