Praticar exercício físico emagrece? Por mais óbvio que pareça ser, muitos dizem por aí que o mais importante é a alimentação.
Será que isso realmente é verdade?
Existem muitas pessoas que relatam que começam a treinar, mas que não conseguem ver resultados no emagrecimento. Por que será que isso acontece?
Veja neste post se exercício emagrece, e se realmente pode ser eficaz para emagrecer.
Exercício físico emagrece?
Por que somente exercício não é capaz de promover o emagrecimento
Exercício físico emagrece, é eficaz
Outros fatores para se considerar
Mas o que fazer?
Concluindo
Exercício físico emagrece?
É possível que você, ou alguém que você conheça, já tenha se matriculado (e efetivamente frequentado) uma academia e NÃO tenha emagrecido.
Longe de mim querer desanimar qualquer pessoa à prática esportiva, mas somente a prática de exercícios físicos, pode ser insuficiente para reduzir uns quilinhos na balança.
E antes que você decida abandonar a vida fit, eu vou te explicar por quê isso pode estar acontecendo!
Por que somente exercício não é capaz de promover o emagrecimento
O corpo humano precisa do déficit calórico para a perda de peso. No entanto, o gasto calórico da atividade física pode não estar sendo suficiente para causar esse desbalanço energético.
Entenda melhor no exemplo abaixo:
- uma mulher, de 30 anos, sedentária
- come por dia 1.500kcal;
- gasta 1.500kcal por dia, considerando a taxa metabólica basal (necessidade calórica para todas as funções fisiológicas, tais como respiração, digestão, etc), e considerando o gasto com atividades normais do dia a dia (locomoção, levantar da cama, escovar os dentes, etc)
- quer perder 3 quilos;
Neste exemplo, temos um empate! O corpo dela gasta a mesma quantidade de calorias que ela consome, fazendo com que ela não ganhe peso, mas também não perca!
Agora vamos observar como a inserção dos exercícios físicos podem ajudar nessa perda de peso:
Considerando que, ela frequente a academia 3x por semana e, gaste, em média 400kcal por sessão de treino.
Baseado nisso, vamos calcular o quanto ela utiliza de gordura em 1 mês de treino: cada 9kcal perdida utiliza 1 grama de gordura.
Isso significa que em uma única sessão de treino ela utilize 44,4 gramas de gordura. No total de um mês (totalizando 12 treinos), esse valor sobe para 533 gramas!
Dessa forma, ela consegue perder cerca de meio quilinho, em um mês de esforço iniciando os treinos 3x por semana.
Isso, se ela não tiver nenhum deslize alimentar e, acabar consumindo mais do que ela gasta!
Leia também o post Comecei a malhar e engordei!
Exercício físico emagrece, é eficaz?
Ainda analisando o exemplo dado anteriormente, para perder 3 quilos, apenas com a inserção da atividade física, essa mulher precisaria de 6 meses!
Isso considerando que não haverá nenhuma alteração da sua alimentação, para não aumentar seu consumo calórico e não consumir mais calorias do que ela gasta!
Isso significa que o exercício físico seja ruim para o emagrecimento?
De forma alguma! Mas quando não há, também, um menor consumo calórico, a perda de peso vai parecer quase insignificante.
Outros fatores para se considerar
Há outro fator importante para ponderar: é improvável que essa mulher não ganhe nada de massa muscular.
Mesmo sem focar em exercícios específicos de força, qualquer atividade física tem como adaptação a melhora da resistência muscular e ganho de músculo, mesmo que seja muito pequeno.
O músculo é mais denso que a gordura e, mesmo que, física e visualmente esse ganho de massa muscular não seja perceptível, na balança ele pode ser camuflado.
Assim, fazendo com que os ponteiros da balança não apontem mudança de peso, mesmo quando há perda de gordura e ganho de músculos, fazendo com que a pessoa fique insatisfeita e desista de emagrecer com atividade física, abandonando seus objetivos.
Mas o que fazer?
Por isso, o melhor cenário para o emagrecimento saudável é aliar a alimentação com a prática de atividade física.
Mesmo uma excelente dieta, não te proporcionará apenas perda de gordura. Ocorre simultaneamente, também a perda de massa muscular.
E a musculatura é importante, (dentre muitos outros motivos!) para manter sua taxa metabólica basal mais alta.
Com uma pequena alteração na dieta, essa mulher pode reduzir o consumo calórico, além de manter a atividade física, fazendo com que seu déficit calórico seja muito maior, promovendo o emagrecimento mais rapidamente!
Muito importante: procure uma nutricionista e, não somente um profissional de Educação Física para te ajudar a, não somente reduzir os ponteiros da balança, mas também a melhorar a sua composição corporal!
Leia também: 6 dicas práticas para emagrecer!
Concluindo
- Exercícios físicos podem contribuir no déficit calórico diário, dessa forma contribuindo no emagrecimento.
- Somente iniciar exercícios, sem ajustar a alimentação é capaz de promover uma perda de peso modesta.
- Para um emagrecimento mais rápido, é fundamental ajustar a alimentação.
- Exercício físico ajuda a manter o metabolismo mais ativo, pois pode contribuir com o aumento de massa muscular.
Por Personal Trainer Jennifer Áquila
NOTA SOBRE O AUTOR:
A personal trainer Jennifer Aquila, CREF 062048-G/SP, é bacharel em Educação Física pela UNESP – Rio Claro. Especializada em Fisiologia do Exercício pelo CEFE – UNIFESP e, em Biomecânica do Exercício pelo CEFIT.