Assim como em qualquer modalidade esportiva, ter uma boa dieta alinhada com o seu tipo de treinamento e rotina é essencial para que você consiga melhorar no crossfit. Melhorar tanto sua performance durante os treinamentos quanto sua estética.
Temos o hábito de achar que só por estarmos praticando uma atividade física iremos colher todos os seus benefícios. Porém é importante entender que o treino de Crossfit provoca estímulos para que o nosso corpo melhore e se desenvolva.
Mas se você não tiver uma boa alimentação e descanso para fornecer o material que o seu o corpo precisa para evoluir, este estímulo dado pelo treinamento será aproveitado bem menos.
Neste artigo, você vai entender melhor como melhorar no Crossfit através de diversas dicas para você por em prática.
Índice
Dieta para melhorar no Crossfit
E como deve ser essa dieta?
Suplementos
Treinamento
Descanso
Concluindo
Dieta para melhorar no Crossfit
A dieta é um dos pilares para que você consiga melhorar tanto sua performance quanto sua estética pelo estímulo recebido do treinamento. Sem ela boa parte das adaptações que seu corpo faria em resposta ao treino será pouco aproveitado.
É a dieta que fornecerá todos os nutrientes essenciais para que seus corpo se recupere de cada treinamento e se desenvolva.
No Crossfit, diferente da musculação, os treinamentos não separam um músculo ou dois por dia para serem treinados. Os treinos de Crossfit envolvem vários músculos por sessão. É por isso que sua recuperação muscular deve estar sempre na melhor forma possível. Assim você consegue sempre treinar bem.
E como deve ser essa dieta?
E como melhorar sua recuperação muscular e melhorar seu desempenho? Com uma alimentação adequada. É preciso ingerir calorias e nutrientes específicos em quantidades suficientes para suprir o que seu treino exige.
Com uma boa dieta você irá: melhorar a recuperação muscular, diminuir as dores musculares, evitar aquela sensação de cansaço logo no aquecimento ou logo no início do treino, no WOD, por exemplo.
Como o treino de Crossfit costuma ser bastante intenso é importante realizar boas refeições pré e pós treino. De forma com que você tenha energia para realizar o treino e depois nutrientes para a recuperação e síntese de novas proteínas musculares.
Vale dizer que há alguns programas de dieta um pouco extremistas no meio dos praticantes de Crossfit. São programas que restringem diversos alimentos importantes e a longo prazo pode trazer malefícios a sua saúde. Eles visam normalmente somente a perda de peso, apesar de recomendarem comidas o mais natural possível, como dito antes, excluem alimentos muito importantes.
Para você começar a ter uma ideia de como seria uma dieta adequada para você ter bons resultados veja a seguir algumas dicas importantes para dieta de quem pratica Crossfit:
- Mantenha bom consumo de frutas, são ricas em antioxidantes, fibras e carboidratos que podem dar energia aos treinos e para recuperação;
- Ingestão suficiente de proteínas em todas ou na maioria de suas refeições, principalmente pré e pós treino, elas ajudam na recuperação do exercício e podem dar força;
- Ingerir boa quantidade de carboidratos. Variando a quantidade de acordo com seu objetivo (emagrecer ou ganhar massa, por exemplo) e o tipo de carboidrato de acordo com a hora do dia que você for consumi-lo;
- Ingestão de fibras, por volta de 25-30g por dia. Para um bom funcionamento intestinal e para favorecer uma boa microbiota intestinal;
- Consumo de boas fontes de gordura como por exemplo: abacate, azeite e castanhas. Dando preferência sempre para fontes de ômega 3 que possuir muitos benefícios;
- Beber água em quantidades adequadas ao seu peso, clima em que vive, treino;
Suplementos
Além disso, o consumo de alguns suplementos também podem te ajudar a melhorar no Crossfit.
Suplementos em pó de proteínas, aminoácidos e carboidratos podem facilitar bastante a ingestão destes nutrientes na sua rotina. Em alguns casos consumi-los durante o treinamento também pode te ajudar a render mais nos exercícios.
Você pode saber mais acessando este artigo que comenta sobre suplementos para ganhar massa muscular.
Há também os suplementos que visam a melhora de sua capacidade física e mental. Normalmente bons suplementos pré-treinos atuam desta forma: gerando estímulos físicos e mentais e atuando na redução da percepção de fadiga, permitindo que você treine mais.
Algumas pessoas preferem suplementar os componentes de forma individual em vez de comprar tudo junto em um pré-treino. Isto para poderem ingerir exatamente o que querem e em proporção adequada.
Alguns suplementos que podem ser utilizados no Crossfit são: cafeína, creatina, beta-alanina, arginina e bicarbonato de sódio.
Treinamento
Para melhorar no Crossfit é preciso ter consistência em todos os aspectos importantes: treino, dieta e descanso. Os resultados físicos começam a aparecer com o tempo, por isso é preciso ter paciência.
Além disso é preciso ter um bom profissional te orientando e organizando seu treinamento. Tendo uma progressão de intensidade e dando o descanso entre cada sessão de treinamento adequada às suas capacidades físicas.
Desta forma, conforme você vai evoluindo no seu treinamento e aumentando sua capacidade física sua dieta também deve ir se modificando para acompanhar este processo evolutivo. Permitindo assim que a sua evolução continue.
Descanso
Ter um descanso adequado é fundamental para que seu corpo se recupere do treino de alta intensidade do Crossfit e esteja apto para os próximos. Por isso como dito anteriormente, a periodização dos dias de treinamento devem ser muito bem elaboradas.
Ter uma boa rotina de sono dormindo com qualidade é bastante importante e a maiorias das pessoas não conseguem ter isso em seu dia a dia. Por isso, se for o seu caso, procure formas de melhorar a qualidade do seu sono.
Durante o sono, além de você descansar o corpo, são liberados hormônios que ajudam a regular todo o bom funcionamento do nosso metabolismo. E isto faz com que tenhamos melhores resultados como no ganho de massa muscular e na perda de gordura.
A falta de descanso, má alimentação e treino excessivo podem te levar ao overtraining.
Concluindo
- Ter uma boa dieta é fundamental para você melhorar no Crossfit
- Uma dieta adequada às sua necessidades irá lhe trazer diversos benefícios, como por exemplo: melhora da capacidade física, menos dores musculares por melhorar sua recuperação, aumento da massa muscular e redução da gordura corporal.
- Como os treinos de Crossfit são normalmente bastante intensos é preciso ter uma boa alimentação principalmente antes de depois do treino. Assim melhorando seu rendimento e recuperação pós treino.
- Uma dieta adequada tem como recomendação alguns princípios, como por exemplo: consumo de fibras, proteínas ao longo do dia, carboidratos em quantidade suficiente, gorduras boas e ingestão de água.
- Alguns suplementos podem te ajudar a consumir nutrientes suficiente e também a melhorar seu rendimento físico e mental. Dentre os mais comuns e eficazes temos por exemplo: proteínas e carboidratos em pó, cafeína, creatina.
- Seu treinamento deve ter uma periodização adequada para equilibrar treino e descanso.
- Descansar o suficiente é fundamental para se ter bons resultados também. Por isso invista em melhorar a qualidade de seu sono.
Caio Fernandes – Estagiário de nutrição
Revisado por Tainá Carvalho – Nutricionista | CRN 34890