85% das mulheres com 21 anos ou mais têm celulite! A celulite é um dos fatores que mais incomoda o público feminino. A maioria das mulheres quer saber como acabar com a celulite!
A celulite é caracterizada por uma alteração na pele decorrente do excesso de gordura, acompanhada de alterações nos níveis de hidratação e circulação sanguínea.
A celulite afeta milhões de mulheres no mundo inteiro! Praticamente todas as mulheres que têm celulite querem se livrar delas! Mas o que você pode fazer para acabar com a celulite?
Entenda as causas da celulite e 6 dicas de como reduzir a celulite.
Índice
Como acabar com a celulite
O que causa a celulite
6 dicas de como diminuir a celulite
Dica 1. Beba água na quantidade certa
Dica 2. Reduza os níveis de gordura corporal
Dica 3. Faça boas escolhas alimentares!
Dica 4. Aumente a ingestão de fibras no dia!
Dica 5. Pratique exercícios físicos!
Dica 6. Se você fuma, pare de fumar!
Como acabar com a celulite
Existem sim estratégias que podem diminuir a celulite, que estão associadas a hábitos de vida saudáveis. Antes de eu te contar quais são elas, eu queria chamar atenção a um ponto importante.
Não há nada de errado em querer cuidar de si! Mas tenha cuidado para a busca pelo corpo perfeito não se tornar uma obsessão.
Cada mulher tem uma genética diferente e uma história de vida única, e por isso não é possível comparar o seu corpo, com o corpo de outras mulheres.
Lembre-se sempre de respeitar o seu corpo e a sua individualidade.
O que causa celulite?
A celulite é o aparecimento de ondulações ou covinhas que ocorrem nas região dos glúteos, coxas e ocasionalmente no abdômen das mulheres. A celulite é uma alteração com causa multifatorial.
Dentre as possíveis causas do desenvolvimento da celulite temos:
a inflamação do tecido, aumento da gordura corporal, o desequilíbrio hormonal, especialmente do hormônio estrogênio, a má circulação e a drenagem linfática ineficiente.
Alguns fatores externos também podem agravar a celulite, como:
- sedentarismo
- maus hábitos alimentares
- intestino preso
- fumo
- disfunção hepática e renal
Todos esses fatores, individualmente ou associados resultam no aparecimento da celulite. Controlar os fatores externos irá te ajudar a reduzir a celulite.
6 dicas de como acabar com a celulite
Dica 1. Beba água na quantidade certa
Consumir a quantidade adequada de água é muito importante, visto que ela auxilia amplamente na eliminação das toxinas, funcionando como um carregador.
Além disso, a celulite está relacionada com a retenção de líquido. E quando você bebe pouca água, a retenção de líquido piora.
Por isso, é importante beber água na quantidade certa para diminuir o inchaço e a celulite. O ideal é consumir 35ml de água para cada quilo de peso corporal.
Uma pessoa que pesa 70kg por exemplo, deve consumir cerca de 2 litros e meio de água por dia. Lembre-se de distribuir bem a ingestão ao longo do dia. O ideal é tomar cerca de 1 copo por hora.
Leia também o artigo Beber água ajuda a emagrecer?
Dica 2. Reduza os níveis de gordura corporal
O excesso de gordura corporal total ou localizada influencia no aumento da celulite. Um dos fatores que ajuda a tratar a celulite é diminuir a gordura corporal.
Existem vários fatores que podem te ajudar a perder gordura. Promover um déficit calórico, é um dos principais!
Para emagrecer você precisa adequar a quantidade de alimentos ingeridos no dia. Mesmo que você coma saudável, se estiver comendo muita comida, não vai conseguir emagrecer.
O consumo de alimentos proteicos vai ajudar a dar saciedade e aumentar o gasto calórico diário, e isso também ajuda na redução da ingestão calórica e emagrecimento.
Por isso, faça uma análise da sua composição corporal para ver se é necessário reduzir gordura corporal para tratar a celulite.
Assista também o vídeo em que falo sobre este assunto ‘Qual o percentual de gordura ideal?’
Dica 3. Faça boas escolhas alimentares!
Os maus hábitos alimentares sem dúvida são um agravante para o aumento da celulite.
Uma alimentação cheia de carboidratos simples e açúcar, excesso de gorduras e de sal, pobre em verduras, legumes e frutas, está intimamente relacionada com o agravamento da celulite.
Por isso, você precisa comer melhor, priorizando alimentos mais naturais e reduzindo alimentos ultraprocessados. O simples fato de você diminuir alimentos ultraprocessados fará com que você coma menos açúcar, farinhas brancas e sal.
Alimentos como embutidos como linguiça e salsicha, macarrão instantâneo, carne processada como nuggets e hambúrguer, biscoitos recheados, pães brancos, refrigerantes, e outros doces. Todos estes alimentos atrapalham muito!
Coma comida de verdade! Prefira carnes frescas, arroz integral, iogurtes naturais sem adição de açúcar. Enriqueça o seu dia com pelos menos 5 porções de frutas, verduras e legumes.
Todos eles tem propriedades antioxidantes, ajudando a combater os radicais livres, que são toxinas que contribuem para o aumento da celulite.
Dica 4. Aumente a ingestão de fibras no dia!
A constipação intestinal também está diretamente relacionada com o aumento da celulite.
Quando as fezes ficam mais tempo retidas no intestino, ocorre maior crescimento de bactérias e fungos patogênicos, desequilibrando a flora intestinal normal.
Pode ocorrer a decomposição das fezes e liberação de substâncias tóxicas indesejáveis, como metais pesados, radicais livres e toxinas bacterianas, que podem aumentar a permeabilidade intestinal e diminuir a sua imunidade.
Muitas dessas substâncias acabam indo diretamente para corrente circulatória. Todo esse processo, está relacionado com o aumento da celulite.
Consumir mais fibras vai ajudar a melhorar o trânsito das fezes no intestino e na formação do bolo fecal.
Alimentos ricos em fibras são: cereais integrais como arroz integral, pães integrais, aveia, semente de chia, grãos como feijão, lentilha, grão de bico.
Frutas como mamão, abacate e ameixa seca têm um efeito laxativo importante, e dão um auxílio no melhor do funcionamento do intestino.
Verduras verdes escuras como espinafre e couve são ótimas para melhorar intestino. A beterraba também é um legume com efeito laxativo excelente.
Dica 5. Pratique exercícios físicos!
O sedentarismo influencia no aumento da celulite pois favorece a redução de massa magra, aumento de gordura, aumento da flacidez dos músculos e tendões.
Se você não pratica exercícios, os mecanismos de bombeamento do sangue nos membros inferiores acabam diminuindo, inibindo o retorno venoso, e favorecendo o aumento de celulite.
A prática de exercícios vai ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Além disso, os exercícios de força podem ajudar a preservar a massa magra, melhorando o tônus muscular, e reduzindo o aspecto da celulite.
Os exercícios aeróbios, além de melhorar a circulação sanguínea, contribuem para o aumento do gasto energético e perda de gordura corporal.
Por isso, é muito importante praticar exercícios físicos se quiser acabar com a celulite.
Dica 6. Se você fuma, pare de fumar!
O cigarro, além do tremendo mal que causa para a saúde como um todo, provoca alterações na microcirculação, diminuição da oxigenação do tecido e aumento dos radicais livres.
Favorecendo o aumento da celulite também! Se você tem esse hábito ruim, procure ajuda para parar de fumar.
Muitas pessoas precisam de auxílio para se livrar desse vício, comece a pensar nisso e dê o primeiro passo.
Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho
NOTA SOBRE O AUTOR:
A Nutricionista Tainá Carvalho CRN 34.980 é Nutricionista Esportiva com formação pela USP – Universidade de São Paulo, possui especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE-USP, Possui Especialização em Fitoterapia, especialização em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPq/HCFMUSP foi Nutricionista da Equipe de Vôlei Feminino do SESI-SP