A maioria das pessoas que quer emagrecer, procura por resultados mais rápidos. Qualquer ferramenta que possa ajudar numa perda de peso mais rápida pode ser útil. Existem diversos tipos de chá para emagrecer.
Incluir chás em sua rotina é uma excelente forma de acelerar o metabolismo e o seu processo de perda peso.
Continue lendo o post para conhecer os 11 tipos de chá para emagrecer.
Índice
Por que incluir os chás emagrecedores em minha rotina?
1. Chá de gengibre com canela
2. Chá de hibisco com limão
3. Chá de maracujá com canela
4. Chá verde com abacaxi
5. Chá rooibos
6. Chá de Carqueja com limão
7. Chá Pu-erh
8. Chá preto tropical
9. Chá Oolong
10. Chá Branco
11. Chá de ervas
11 tipos de chá para emagrecer
Por que incluir diferentes tipos de chá para emagrecer?
Uma boa estratégia para quem quer perder peso é criar o hábito de tomar chá diariamente. Os diferentes tipos de chá para emagrecer possuem características específicas. Eles podem que podem acelerar o metabolismo, diminuir a retenção de líquido, e aumentar a queima de gordura.
Porém, o processo de emagrecimento é uma união de fatores. Ele envolve a alimentação saudável, o descanso adequado e a prática de atividade física. Quando aliado a hábitos saudáveis, os diferentes tipos de chá para emagrecer poderão otimizar o processo de perda de peso.
Os chás não contém um valor calórico expressivo. Incluir chás entre as refeições, ajuda a aumentar a consciência corporal da sensação de fome e saciedade.
É comum que nosso corpo confunda sede com fome, e essa sensação muitas vezes é responsável pelo impulso de “beliscar” entre as refeições. Essas bebidas não substituem a água, mas complementam a hidratação.
Incluir três a quatro xícaras de chá por dia em sua rotina, ajuda na hidratação, contribui para saciedade e a aumentar as fontes de antioxidantes e de vitaminas de sua dieta.
Continue lendo para aprender a fazer 11 tipos de chá para emagrecer!
1. Chá de gengibre com canela
O gengibre é uma raiz com grande poder terapêutico, utilizado comumente para tratamento de gripes e resfriados. Do mesmo modo, tem sido cada vez mais comum o uso do gengibre para auxiliar o processo de de perda de peso.
Foi descoberto que o gengibre tem o poder de reduzir os níveis de açúcar no sangue. Em estudo com 41 participantes com diabetes tipo 2, a ingestão de 2 gramas de gengibre em pó, baixou cerca de 12% a glicemia de jejum.
Além disso, neste estudo ao longo de um período de 12 meses, os níveis de glicemia também foram melhores.
Além disso, existem evidências de que o gengibre reduz significativamente os níveis de LDL, conhecido como “colesterol ruim”. Dessa forma, prevenindo doenças do coração.
Na receita de chá abaixo incluímos a canela, que juntamente com o gengibre tem poder termogênico, acelerando o metabolismo. Como possui sabor adocicado, é ideal para aqueles dias que sentir vontade de comer doce. Este é um dos melhores tipos de chá para emagrecer.
Veja também o post Como acelerar o metabolismo.
Ingredientes:
- 500 ml de água
- 1 fatia média de gengibre ou uma colher de café de gengibre em pó
- 1 canela em pau
Modo de preparo:
- Ferva todos os ingredientes, por cerca de dez minutos.
- Tampe e deixe em infusão por mais dez minutos
- Coe e sirva em seguida
2. Chá de hibisco com limão
O chá de hibisco é feito com uma mistura de folhas, flores e cálices (o centro de taça das flores). O hibisco tem sido conhecido por ajudar a reduzir a pressão arterial, e por controlar os níveis de colesterol. Esse chá é também é um poderoso diurético, ajudando assim a reduzir o inchaço.
Além disso, o hibisco é um excelente antioxidante, ajudando assim a combater os radicais livres, responsáveis por danos em nossas células. Em estudos recentes, foi comprovado que o hibisco reduziu os efeitos danosos dos radicais livres em até 92%.
Essa é uma das melhores de opções de chá para emagrecer, por acelerar o metabolismo, prevenir o acúmulo de gordura no fígado. Ainda, ajuda a reduzir os níveis de gordura no sangue.
Vários estudos associam o hibisco à perda de peso. Um deles feito com 36 pessoas com excesso de peso, após 12 semanas, o extrato de hibisco reduziu a gordura corporal, o peso e a circunferência da cintura dos participantes.
Esse chá tem o sabor um pouco azedo, combina bastante com limão. Pode ser consumido quente ou gelado.
Para mais dicas para reduzir o inchaço, veja o vídeo 5 dicas de como eliminar a retenção de líquido.
Ingredientes:
- 500 ml de água
- 2 colheres de chá de hibisco
- 1 limão
Modo de preparo:
- Ferva a água.
- Desligue o fogo e acrescente o hibisco
- Tampe e deixe em infusão por dez minutos
- Coe e adicione o suco do limão no momento em que for servir
3. Chá de maracujá com canela
O maracujá é um fruto com poucas calorias, cerca de 17 kcal por unidade. Sua polpa é rica em antioxidantes, e em fibras que ajudam a controlar o apetite e garante o bom funcionamento intestinal.
Nessa receita incluímos a canela. Por ter o sabor adocicado, ajuda a aliviar um pouco a acidez do maracujá. Ainda tem poder termogênico, ajudando a acelerar o metabolismo.
Ingredientes:
- 500 ml de água
- Polpa de 2 maracujás
- 1 canela em pau
Modo de preparo:
- Ferva todos os ingredientes, por cerca de dez minutos.
- Tampe e deixe em infusão por mais dez minutos
- Coe e sirva em seguida
4. Chá verde com abacaxi
O chá verde é um dos queridinhos, entre os tipos de chá para emagrecer. O chá verde contém cafeína e poderosos antioxidantes chamados de catequinas. Esses compostos tem o poder de acelerar o metabolismo de forma significativa, facilitando o emagrecimento.
Estudos sugerem que o chá verde é capaz de aumentar os efeitos dos hormônios responsáveis pela queima de gordura, como por exemplo, a noradrenalina.
Além disso, o chá verde é responsável por aumentar a queima de gordura durante o exercício. Estudos recentes observaram que os indivíduos que consumiram extrato de chá verde antes do treino. Queimaram cerca de 17% mais gordura que os participantes que não consumiram a erva.
O chá verde pode ser consumido puro, como seu sabor é amargo, uma dica é consumi-lo com alguma especiaria, como cravo, canela, ou gengibre. Na receita abaixo incluímos o abacaxi, para deixar o chá mais saboroso.
Para saber mais sobre chá verde, veja também o post 6 benefícios do chá verde.
Ingredientes:
- 500 ml de água
- 1 colher de sopa de chá verde
- 1 fatia grossa de abacaxi picado
Modo de preparo:
- Ferva a água.
- Desligue o fogo e acrescente o chá verde e o abacaxi picado
- Tampe e deixe em infusão por dez minutos
- Coe e sirva em seguir
5. Chá rooibos
O chá rooibos é de cor marrom e cultivado exclusivamente na África do Sul. Ele contém aspalatina, substância que ajuda a reduzir o estresse e ansiedade.
Com isso pode diminuir possíveis episódios de compulsão alimentar. Ou até mesmo, que você descarregue o estresse do dia-a-dia na comida.
Ingredientes:
- 200 ml de água
- 1 colher de chá de chá de rooibos
Modo de preparo:
- Ferva a água.
- Desligue o fogo e acrescente o chá.
- Tampe e deixe em infusão por sete minutos
- Coe e sirva em seguir
6. Chá de Carqueja com limão
A carqueja é muito conhecida, como uma das melhores opções de chá para emagrecer. Isso acontece devido ao cromo que é um dos componentes da carqueja. Ele é responsável pela quebra de gordura, e ajuda a controlar o apetite.
Além disso, essa bebida ajuda a controlar os níveis de glicemia. Pode ajudar no bom funcionamento intestinal e do fígado. Esse chá também é diurético, ajudando no controle da pressão arterial e a na redução do inchaço corporal.
Segue uma receita de chá de carqueja.
Ingredientes:
- 500 ml de água
- 1 colher de sopa de chá de carqueja
- Suco de 1 limão
Modo de preparo:
- Ferva a água.
- Desligue o fogo e acrescente o chá de carqueja.
- Tampe e deixe em infusão por cinco minutos.
- Acrescente o limão antes de servir.
- Coe e sirva em seguir.
7. Chá Pu-erh
O chá pu-erh é um tipo de chá preto chinês fermentado. Em pesquisas esse chá pode baixar os níveis de açúcar no sangue e de triglicérides.
Foi feito um estudo com 70 homens, em que parte deles recebeu uma cápsula com extrato de chá pu-erh, e o restante dos participantes receberam placebo. Notou-se uma perda de peso maior entre o grupo que tomou o estrato de chá pu-erh.
O chá pu-erh acelera o metabolismo, e é diurético, ajudando assim a diminuir o inchaço corporal. Tem um aroma característico, e é vendido prensado, em tabletes. Para preparar o ideal é desmanchar cuidadosamente o tablete com as mãos, antes de preparar a infusão.
Ingredientes:
- 200 ml de água
- 1 colher de café de chá pu-erh
Modo de preparo:
- Ferva 200 ml de água.
- Desligue o fogo e acrescente a erva de chá pu-erh.
- Tampe e deixe em infusão por dez minutos.
- Descarte essa infusão mantendo somente a erva.
- Adicione novamente 200 ml de água fervente, tampe e deixe em infusão por 5 minutos.
- Coe e sirva em seguir
8. Chá preto tropical
O chá é da mesma família do chá branco e o oolong, porém ele sofreu mais oxidação. Ou seja, as folhas ficaram mais tempo expostas ao ar, resultando no escurecimento da erva.
Vários estudos sugerem que o chá preto pode ser eficaz na perda de peso. Tomar três xícaras de chá preto por três meses, aumentou significativamente a perda de peso e reduziu medidas de circunferência em um estudo feito com 111 pessoas.
Essa bebida é rica em antioxidantes, principalmente a flavona. Que é um antioxidante presente no pigmento do chá preto. Evidências apontam relação entre o controle de peso e a ingestão desse tipo de antioxidante.
O chá preto pode ser consumido quente ou gelado. Segue uma ideia de receita de chá preto gelado!
Ingredientes:
- 500 ml de água
- 1 colher de sopa de erva de chá preto
- 1 limão
Modo de preparo:
- Ferva 250 ml de água.
- Acrescente a erva e deixe em infusão por cinco minutos.
- Coe e acrescente 250 ml de água gelada, o suco do limão e cubos de gelo á gosto
- Sirva em seguida
9. Chá Oolong
O chá oolong é um chá chinês parcialmente oxidado. Fica entre o chá verde e o chá preto em nível e oxidação e de cor. Possui aroma frutado e sabor característico.
Essa bebida está entre os diferentes tipos de chás para emagrecer, por aumentar a queima de gordura e acelerar o metabolismo. Pesquisadores acreditam que o chá oolong melhora o metabolismo da gordura. Ajudando assim, a reduzir o peso e diminuir o percentual de gordura corporal.
O chá oolong, deve ser consumido preferencialmente quente, segue a receita!
Ingredientes:
- 500 ml de água
- 1 colher de sopa de chá oolong
Modo de preparo:
- Ferva a água.
- Desligue o fogo e acrescente o chá oolong
- Tampe e deixe em infusão por cinco minutos
- Coe e sirva em seguir
10. Chá Branco
O chá branco tem um sabor sutil e ligeiramente doce. Essa tipo de chá, assim como o chá verde, possui uma boa quantidade de antioxidantes chamados de catequinas.
As catequinas aceleram o metabolismo, facilitando a perda de peso.
Além disso, estudos feitos em tubos de ensaio, mostraram que o extrato de chá branco aumentou a degradação das células de gordura, e dificultou a formação de novas células de gordura.
Ingredientes:
- 500 ml de água
- 1 colher de sopa de chá branco
Modo de preparo:
- Ferva a água.
- Desligue o fogo e acrescente o chá branco
- Tampe e deixe em infusão por cinco minutos
- Coe e sirva em seguir
11. Chá de ervas
Misturar várias ervas também é uma boa opção de chás para emagrecer. Você mesmo pode escolher duas a três opções de ervas para emagrecer, e mais alguma de sua preferência. Ou pode comprar a o chá de ervas já pronto.
Geralmente ele é feito da mistura de chá de rooibos, gengibre, chá de rosa mosqueta e hibisco.
Apesar da composição final do chá de ervas, variar de acordo com a mistura feita. Evidências mostram que essa bebida pode ajudar a reduzir o peso e a reduzir gordura corporal.
Estudos feitos em tubos de ensaio mostrou que chá de ervas, com o chá de rooibos presente em sua mistura, alterou o metabolismo da gordura e ajudando na queima e dificultando a formação de novas células de gordura.
Uma vantagem é que esse chá costuma ser mais saboroso! Segue receita!
Ingredientes:
- 500 ml de água
- 1 colher de sopa de chá de ervas
Modo de preparo:
- Ferva a água.
- Desligue o fogo e acrescente o chá de ervas
- Tampe e deixe em infusão por cinco minutos
- Coe e sirva em seguir
Concluindo…
- Os chás são ótimas opções de bebida, para se consumir entre as refeições de quem quer emagrecer, por ter baixa caloria e complementar a hidratação diária
- Incluir três a quatro xícaras de chá por dia em sua rotina, ajuda a acelerar o metabolismo, e a aumentar as fontes de antioxidantes e de vitaminas de sua dieta.
- Além disso, os diferentes tipos de chá para emagrecer, podem reduzir o inchaço corporal, acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Auxiliando no processo de perda de peso.