Qualquer tipo de movimento é positivo ao organismo, porém existem benefícios do exercício vigoroso que talvez você não conheça ainda.
Leia neste post sobre os benefícios do exercício vigoroso
Benefícios do exercício vigoroso
O que é um exercício vigoroso
1. Auxilia no emagrecimento
2. Reduz a mortalidade
3. Melhoram o humor
4. Aumenta longevidade
5. Economiza tempo
Por quanto tempo é necessário se exercitar?
O que é um exercício vigoroso
Qualquer tipo de exercício físico proporciona inúmeros benefícios à saúde, mas dependendo da intensidade na qual esse exercício é realizado podemos observar vantagens diferentes.
Antes, vamos esclarecer, o que é um exercício leve, moderado e vigoroso.
Para facilitar, utilizamos uma porcentagem da frequência cardíaca máxima (FCmáx) para quantificar essas intensidades. Sendo assim, a atividade é:
- LEVE: quando está abaixo de 50% da FCmáx
- MODERADA: quando está entre 50-70% da FCmáx
- VIGOROSA: quando está entre 70-85% da FCmáx
Para calcular, de maneira indireta, porém simples, uma média de sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220, como no exemplo abaixo.
Para uma pessoa de 30 anos:
FCmáx = 220 – 30 à portanto a frequência cardíaca máxima é de 190 batimentos por minuto (bpm)
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Benefícios do exercício vigoroso
Com a popularização do HIIT, o treinamento intervalado de alta intensidade, atualmente se enobrece muito o exercício vigoroso, então confira abaixo seus benefícios.
1. Auxilia no emagrecimento
Gasta mais calorias que o exercício moderado, além de prolongar por mais tempo o EPOC, que é o consumo excessivo de oxigênio após o exercício.
Isso ocorre porque após cessar os exercícios, nosso organismo precisa se reorganizar para voltar ao estado “normal” de equilíbrio e, continua a utilizar mais oxigênio do que quando está em repouso.
Durante o efeito EPOC, nosso corpo está consumindo mais calorias do que quando está em repouso.
2. Reduz a mortalidade
Exercícios vigorosos reduzem a mortalidade em 30% por questões cardíacas e em 23% por outras doenças segundo pesquisa da American Heart Association.
3. Melhoram o humor
Os neutransmissores endorfina e dopamina produzidos no exercício ajudam a aumentar a sensação de bem estar e a controlar melhor as emoções.
4. Aumenta longevidade
Estudos apontaram que o exercício vigoroso contribui em maior magnitude reduzindo os riscos de mortalidade do que o moderado.
5. Economiza tempo
Para obter benefícios semelhantes ao exercício vigoroso, ao realizá-lo em intensidade moderada, é necessário, em média, o dobro de tempo.
Por quanto tempo é necessário se exercitar?
A Organização Mundial da Saúde recomenda que seja realizado em torno de 300 minutos de exercício moderado por semana, ou 150 minutos de exercício vigoroso.
Lembre-se, tudo que é em excesso pode fazer mal!
Ao fazer exercícios físicos, principalmente os mais extenuantes, nosso organismo produz grandes quantidades de um hormônio chamado cortisol, conhecido como hormônio do estresse.
É natural e saudável tê-lo em nosso corpo, porém quando em excesso, pode causar:
- fadiga crônica
- fadiga muscular e/ou diminuição do desempenho no exercícios
- mudanças no humor
- falta de motivação física e psicológica
- mudanças no padrão de sono
- ansiedade
- queda na imunidade
Portanto, caso você não esteja sendo instruído por um profissional da Educação Física, saiba que é importante ter o repouso adequado entre as sessões de treinamento vigoroso ao longo da semana e, fazê-lo diversos dias seguidos pode não permitir a plena recuperação do organismo.
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Por Personal Trainer Jennifer Áquila
NOTA SOBRE O AUTOR:
A personal trainer Jennifer Áquila, CREF 062048-G/SP, é bacharel em Educação Física pela UNESP – Rio Claro. Especializada em Fisiologia do Exercício pelo CEFE – UNIFESP e, em Biomecânica do Exercício pelo CEFIT.