Se você treina musculação existe grandes chances de você estar usando BCAA, ou então alguém já te perguntou na academia ‘Você não usa BCAA’? Este é de longe um dos suplementos mais utilizados! Será que BCAA funciona?
Mas para que serve BCAA? Ele realmente funciona para a musculação?
Neste artigo, vou te explicar o que são os BCAAs, quais seus benefícios, e se realmente BCAA funciona.
Índice
O que são os BCAAs
Para que serve? Quais seus benefícios?
Suplementação de BCAA
Faz mal suplementar com BCAA?
Mas, quando a suplementação de BCAA é útil?
Qual a dosagem recomendada?
Concluindo
BCAA Funciona?
O que são os BCAAs?
Antes de mais nada é preciso saber o que são os BCAAs.
BCAA é a sigla para aminoácidos de cadeia ramificada. Os aminoácidos são como blocos de construção de uma proteína.
Os BCAAs, são um grupo de três aminoácidos essenciais, que são os aminoácidos que o corpo não produz, ou seja, só é possível obter através da dieta.
São eles: a leucina, isoleucina e valina.
Para que serve? Quais seus benefícios?
Dentre estes três aminoácidos, o que mais se destaca é a leucina. Pois ela estimula diretamente a síntese de proteínas no músculo.
Outra função importante do BCAA, é que, por conta da isoleucina e valina, é capaz de fornecer energia para os músculos.
Além disso, existem alguns benefícios comprovados em pesquisas com o uso de BCAA.
Estes benefícios são:
- Melhora do sistema imune
- Reduz a fadiga
- Promove níveis menores de dano muscular induzido pelo exercício
- Aumenta a massa muscular pós exercício
Se o BCAA funciona, a resposta é sim. Mas será que sua suplementação é necessária?
Suplementação de BCAA
BCAA funciona, mas é possível encontrar estes três aminoácidos em alimentos como carnes, ovos, produtos lácteos ou até mesmo no suplemento de whey protein.
Existem sim muitas pesquisas mostrando vários benefícios do uso de suplementos de BCAAs, porem boa parte delas foram feitas em pessoas que não ingeriram proteína suficiente.
Isso quer dizer que é possível facilmente consumir estes três aminoácidos em quantidades satisfatórias através dos alimentos.
Ou seja, se você já tem um bom consumo de proteínas da alimentação, principalmente quem já faz dieta hipercalórica para ganhar massa, a suplementação com BCAA seria um desperdício de dinheiro.
É verdade, que aumentando os níveis de BCAA antes e depois do exercício, isso ajuda a construir mais massa muscular.
Porém, a maior parte dos consumidores de BCAA também utilizam o whey protein, que já é uma excelente fonte de BCAA.
Então se você já usa whey protein antes ou depois do treino, este é mais um motivo pelo qual suplementar BCAA acaba sendo desnecessário.
Faz mal suplementar com BCAA?
O BCAA parece ser um suplemento desnecessário. Mas isso não quer dizer que se você estiver tomando BCAA vai te causar algum mal.
Mas simplesmente você não terá nenhum efeito adicional com esta suplementação, uma vez que já estiver consumindo proteína suficiente da dieta ou utilizando suplementos proteicos como whey protein ou proteína vegana.
Se quiser saber um pouco mais sobre whey protein, leia também este outro artigo em que falo Para que serve whey protein.
Mas, quando a suplementação de BCAA é útil?
Se você não consegue consumir proteínas suficiente através da dieta, o suplemento de BCAA pode ser uma alternativa.
Para quem faz dieta para emagrecer, utilizar suplemento de BCAA antes ou depois do treino pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular, sem aumentar tanto o valor calórico da dieta.
Se você não consegue se alimentar antes do treino, o BCAA pode ser uma ótima alternativa, pois pode ser diluído em quantidade pequena de água ou pode ser ingerido na forma de cápsulas. E por isso fica mais fácil de digerir.
Além disso, se você vai demorar para se alimentar após o exercício, o BCAA também pode funcionar neste caso.
Porém, se você já utiliza o whey protein, como já mencionei, não há necessidade de incluir o BCAA junto.
Se você se encaixa em algum destes casos, pode ser que você se beneficie com a suplementação de BCAA.
Qual a dosagem recomendada?
Neste caso, a dose recomendada seria de cerca de 5g antes, durante ou após o exercício, dependendo de como for a dieta.
Pode ser consumido em cápsulas, tabletes ou em pó. Fica mais fácil de consumir essa dosagem em pó.
Uma vez que seriam necessárias muitas capsulas para conseguir atingir as 5g necessárias.
Procure um nutricionista para adequar as dosagens específicas para o seu caso.
Concluindo
- Os BCAAs, são um grupo de três aminoácidos essenciais: a leucina, isoleucina e valina.
- Estes aminoácidos estimulam a síntese de proteína nos músculos e são capazes de fornecer energia.
- Podem fortalecer o sistema imune, reduzir fadiga, aumentar massa muscular e recuperação do exercício.
- BCAA funciona, mas se você já consome quantidade suficiente de proteína da alimentação. Não é necessário suplementar.
- Se você já utiliza whey protein antes e depois do exercício, não é necessário suplementar.
- A suplementação não promove efeitos colaterais.
- A suplementação é útil na incapacidade de incluir proteínas dos alimentos, ou em dietas para emagrecer para prevenir a perda de massa magra.
- A dosagem usual é de 5g de BCAA. Procure um nutricionista para adequar as dosagens específicas para o seu caso.
Por Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho