Praticantes de corrida com muita frequência também treinam musculação com intuito de fortalecer a musculatura e prevenir lesões. Uma das grandes dúvidas é como associar corrida e musculação.
Neste post você vai conhecer alternativas de como associar corrida e musculação.
Como associar corrida e musculação
1. Treinar membros inferiores e superiores em dias diferentes
2. Separar as sessões de treino
3. Treinar em dias separados
4. Priorizar o mais importante
Conclusão
Como associar corrida e musculação
Existe uma relação entre o aeróbio (que é o caso da corrida) e a musculação e, a disposição desses treinos para que um não atrapalhe o resultado do outro.
Essa relação chama-se treino concorrente. Já que um é de característica aeróbia e o outro anaeróbia, é necessária atenção do profissional de Educação física ao prescrevê-los em uma mesma sessão de treino.
Para obter melhores resultados, as opções está descritas a seguir.
1. Treinar membros inferiores e superiores em dias diferentes
Uma maneira muito simples e prática de diminuir a concorrência para os resultados é, separar em dias diferentes de treinos, somente membros inferiores e, somente membros superiores.
Não há a concorrência para membros diferentes, portanto, caso a corrida seja feita em sequência à musculação, treinar apenas membros superiores não terá efeitos negativos para nenhuma das partes.
2. Separar as sessões de treino
Outra opção é separar as sessões de treino. Mesmo treinando no mesmo dia, se houver, pelo menos 6 horas de intervalo entre a musculação e a corrida (dependendo da intensidade do treino, pode ser necessário até 24 horas desse intervalo entre os treinos), essa concorrência pode ser anulada ou amenizada.
Portanto, caso a musculação seja feita pela manhã, a corrida pode ser feita a tarde ou a noite, ou vice versa.
3. Treinar em dias separados
Se a pessoa tiver a disponibilidade em treinar todos os dias, seria ainda melhor fazer em dias separados a musculação e, a corrida.
Para que assim, exista um descanso adequado.
Entenda a diferença entre correr na esteira e ao ar livre neste post.
4. Priorizar o mais importante
Caso nenhuma das opções anteriores seja possível, será necessário pontuar o que é mais importante.
Se for trabalhar a máxima capacidade cardiorrespiratória, a corrida deve ser feita primeiro.
Se a força e a potência muscular forem mais importantes, então deve-se iniciar com a musculação.
Para saber mais sobre como corrida e desempenho, veja também Alimentação e Suplementação para Corrida.
Conclusão
No entanto, é importante lembrar que, indivíduos que ainda não possuem a musculatura adequadamente fortalecida podem estar mais suscetíveis à lesão quando a intensidade e/ou o volume de corrida for elevado.
Portanto, para iniciantes na musculação, pode ser mais interessante começar a sessão de treino pela musculação. Porém, cada caso é um caso! Consulte seu instrutor!
Por Personal Trainer Jennifer Áquila