O final de semana para vegetarianos não deve ser diferente de outros modos de alimentação. O seu corpo não entende quando é final de semana, então todos dia você deve se alimentar da melhor forma possível.
Mas tenha calma, se dar o prazer de comer algo mais calórico de vez em quando, não necessariamente “coloca tudo a perder”.
Muitos pacientes nos perguntam ‘o que devo comer quando for em um bar’, ou ‘quando estiver em um casamento ou em uma festa?’
Pensar em saúde e bem-estar, não exclui manter uma vida social nos finais de semana. A alimentação está inserida neste contexto. O mais importante é estabelecer um equilíbrio para que você consiga manter os bons resultados!
Índice
Algumas orientações durante o final de semana para vegetarianos
1. Capriche durante a semana!
2. Petiscos em bares e restaurantes
3. Equilibre o número de refeições livres no final de semana
4. “Já que eu comi isso, vou comer aquilo também! É final de semana mesmo”?
5. “Vou ficar muito tempo fora de casa, o que eu faço”?
6. Como manter o equilíbrio
Algumas orientações durante o final de semana para vegetarianos
1. Capriche durante a semana!
Programe-se! Se você já sabe que no final de semana vai ter um almoço de família, um casamento, uma pizza com amigos, permita-se seguir o plano alimentar corretamente. Deixe aquele “chocolatinho” para o sábado no casamento.
2. Petiscos em bares e restaurantes
Fuja dos fritos! Opte por algo assado ou com baixo teor de gordura. Se não tiver opção, não exagere nas quantidades para não perder os resultados conquistados.
3. Equilibre o número de refeições livres no final de semana
Se no sábado comeu pizza, tente não comer a macarronada do domingo. Volte imediatamente para o seu plano alimentar. Não deixe a bagunça na alimentação se estender por mais dias.
4. “Já que eu comi isso, vou comer aquilo também! É final de semana mesmo”?
Pensar assim só faz com que você acumule calorias! Reveze os dias dos alimentos fora do plano alimentar.
Procure escolher um alimento que mais lhe agrada para aquela refeição. E se você saiu da dieta em uma refeição que não estava nos planos, apenas continue com sua dieta normalmente nas refeições seguintes.
5. “Vou ficar muito tempo fora de casa, o que eu faço”?
Quando for ficar muito tempo fora de casa, leve sempre opções leves na bolsa, como, frutas secas, biscoitos integrais, barras de proteína, castanhas.
6. Como manter o equilíbrio
- Beba sempre muita água para que o organismo elimine toxinas.
- Opte por saladas, vegetais e frutas sempre que possível.
- Abra mão de refrigerantes, bebidas alcoólicas, industrializados e alimentos prontos sempre que possível.
- Se for uma exceção, controle a frequência destas escolhas no final de semana. Se o consumo for desenfreado, poderá atrapalhar bastante seus resultados.
Como você pode perceber, é preciso se organizar! Para te ajudar mais com este ponto, acesse nosso artigo sobre como organizar uma dieta vegetariana/vegana.
Os eventos sociais sempre irão acontecer e você não deve evitá-los.
Não é preciso ficar com peso na consciência ou querer compensar no dia seguinte se você tiver uma alimentação consciente.
Lembre-se sempre de ter moderação!
Por Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho
NOTA SOBRE O AUTOR:
A Nutricionista Tainá Carvalho CRN 34.980 é Nutricionista Esportiva com formação pela USP – Universidade de São Paulo, possui especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE-USP, Possui Especialização em Fitoterapia, especialização em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPq/HCFMUSPfoi Nutricionista da Equipe de Vôlei Feminino do SESI-SP.