Todo mundo sabe que as frutas são excelentes para quem busca uma vida mais saudável. Elas são ricas em vitaminas e minerais, e também podem auxiliar no emagrecimento. Neste artigo você vai entender mais sobre isso e conhecer as frutas que emagrecem.
As frutas podem ser bons alimentos aliados ao emagrecimento. Isso porque alguns tipos de frutas previnem o acúmulo de gordura.
Além disso, as frutas que emagrecem possuem baixa caloria e baixa quantidade de carboidratos. Assim, elas podem ser incluídas na alimentação diária promovendo diversos benefícios.
Índice
Frutas que emagrecem
Mas elas não são fontes de carboidratos?
Mas o que é índice glicêmico?
1. Morango
2. Coco
3. Kiwi
4. Abacate
5. Limão
6. Frutas vermelhas
7. Abacaxi
8. Maçã
9. Melão
10. Mamão
Concluindo…
Frutas que emagrecem
As frutas além de compor uma boa dieta pra perda de peso, também são excelentes para manutenção da saúde devido as suas diferentes propriedades nutricionais.
São fontes de vitaminas, minerais e fibras. E cada um destes nutrientes contribui de forma diferente para te ajudar a emagrecer. Seja por que te dá mais saciedade ou porque mantém as funções do seu corpo funcionando de forma adequada. As frutas que emagrecem, não necessariamente vão te fazer queimar mais calorias, mas que irão te ajudar no emagrecimento de diferentes formas.
Conheça mais alimentos importantes que podem te ajudar a perder peso neste post sobre alguns alimentos indispensáveis.
Mas elas não são fontes de carboidratos?
Sim, as frutas contêm carboidratos naturalmente. Mas mesmo em dietas low-carb, devem ser consumidos pelo menos 40% das calorias do dia de carboidratos.
Por isso, elas são boas fontes de carboidratos pra quem quer emagrecer. Pois são alimentos naturais, e vêm carregadas de benefícios.
Mas você provavelmente já ouviu falar que frutas em excesso podem engordar. E isso é verdade! Assim como qualquer alimento é preciso controlar a quantidade, e distribuí-las ao longo do dia de acordo com suas necessidades.
Ainda assim, algumas frutas podem ser consideradas melhores do que outras pra quem quer emagrecer. Isso porque algumas tem um valor calórico mais baixo, e outras contém um índice glicêmico mais baixo.
Mas o que é índice glicêmico?
As frutas com índice glicêmico mais baixo são as melhores para quem quer perder peso. Isso quer dizer que esse tipo de fruta, é absorvida mais devagar. E por isso, não ocorre picos de glicemia altos no sangue, depois de digeridas.
Ou seja, o corpo é capaz de aproveitar melhor essa energia da fruta, sem correr o risco de formar de gordura. Além disso, por ter uma digestão mais lenta, te mantém saciado por mais tempo.
Isto não quer dizer que frutas com o índice glicêmico mais alto devem ser excluídas da sua alimentação. Se você for comer uma fruta que possui uma digestão mais rápida, procure combinar essa fruta com um alimento fonte de proteínas ou gorduras. Por exemplo com um iogurte. Isso fará com que velocidade de digestão seja mais lenta.
Veja a seguir quais são as 10 frutas que emagrecem.
1. Morango
O morango é uma das frutas que emagrecem, pois apresenta valor calórico mais baixo.
Além disso, dentre seus benefícios, o morango possui ação anti-inflamatória, é rico em vitamina C, e tem baixo índice glicêmico. Como explicamos anteriormente, não aumenta os níveis de açúcar no sangue rapidamente, e para quem quer emagrecer, este efeito é vantajoso.
O morango também é rico em flavonoides, que são compostos antioxidantes que diminuem o envelhecimento celular e combatem radicais livres. Os radicais livres são toxinas produzidas pelo organismo e podem danificar nossas células. Por isso, o morango possui efeito detox.
É uma fruta que contém boa quantidade de fibras, cerca de 2,5g em 100g. Por isso, ajuda a controlar apetite, diminuindo a sensação de fome.
2. Coco
O coco também é uma das frutas que emagrecem. Rico em proteínas, minerais, fibras e gorduras boas.
O coco possui uma gordura chamada de TCM, que dentre seus benefícios pode melhorar a capacidade cognitiva. Por ser fonte de gordura, é uma fruta que fornece bastante energia. Por isso, tem elevado valor calórico.
Mas se tem valor calórico alto, como pode ajudar a emagrecer? O coco tem um poder de saciedade alto, por conta da quantidade de fibras e gordura. Além disso, não eleva tanto a glicemia e insulina no organismo, que são dois fatores importantes para o emagrecimento.
Por isso, pode sim fazer parte de uma dieta de emagrecimento. Porém, deve ser consumido com moderação.
3. Kiwi
O kiwi é também é uma das frutas que ajudam no emagrecimento, pois tem baixa caloria e também não eleva tanto a glicemia.
É uma fruta rica em vitaminas e minerais, principalmente vitamina A, C, K, magnésio, potássio, vitamina B6.
Também é fonte de fibras e água, e por isso que ajudam a melhorar a função intestinal, melhorando a absorção dos nutrientes e consequentemente contribuindo no emagrecimento.
4. Abacate
O abacate, assim como o coco, é uma fruta que contém elevado teor de gorduras. Porém a gordura do abacate, é uma gordura saudável e apresenta diversos benefícios. PossuI gorduras monoinsaturadas que são benéficas a saúde, rico em vitamina E, omêga 3, 6 e 9.
Ajudam no controle da saciedade e possui baixo índice glicêmico, por isso auxilia no emagrecimento, pois não eleva tanto a insulina no sangue.
O abacate possui uma substância que auxilia na diminuição do colesterol, melhorando o perfil lipídico, suas fibras auxiliam na redução e controle de triglicérides, consequentemente ajudando na perda de peso e saúde.
5. Limão
O limão é uma fruta que ajuda no emagrecimento, rico em vitamina C, potássio, magnésio, cálcio e fósforo, ajuda a limpar o organismo, por ser uma fruta alcalinizante.
O limão possui várias propriedades benéficas e possui valor calórico baixo. E por possuir boa quantidade de potássio, auxilia na diminuição de excesso de líquidos no corpo.
6. Frutas Vermelhas
As frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora, framboesa, ameixa, jabuticaba) entre outras com tonalidade vermelha, são frutas que auxiliam no emagrecimento, são ricas em fibras aumentando a saciedade, possui valor energético baixo e baixa carga glicêmica também.
São frutas ricas em antioxidantes, antocianinas que estão presentes em sua pigmentação vermelha ou roxa.
São frutas ricas em vitaminas do complexo B e vitamina C, que são capazes de diminuir o envelhecimento precoce das células.
7. Abacaxi
O abacaxi é uma das frutas que ajudam a emagrecer, possui uma enzima que se chama bromelina, que auxilia na digestão, além de ser uma fruta também rica em água.
Possui vitaminas e minerais como: Vitamina C, vitamina A, vitaminas do Complexo B, potássio, manganês, cobre, zinco.
É uma fruta com valor calórico baixo, em média 50kcal em 100g de fruta.
8. Maçã
A maçã pode auxiliar também no emagrecimento, pois seu valor calórico é baixo, em média de 72kcal, com índice glicêmico baixo.
A maçã é uma fruta rica em fibras. E a presença das fibras está concentrada principalmente em sua casca
A maçã ajuda a regular o colesterol, possui nutrientes como Vitamina A, C. Minerais como fósforo, manganês e potássio.
9. Melão
O melão também é uma das frutas que ajudam no emagrecimento, pode ser utilizada em dietas de baixa caloria. Possui em média 29kcal em 100g.
O melão é uma fruta rica em nutrientes como cálcio, vitaminas do complexo B, vitamina A, C, e minerais como o potássio e magnésio.
É uma fruta rica em água, cerca de 90% do seu peso, aumentando a saciedade e auxiliando na hidratação e ajuda a diminuir também a retenção de líquidos (inchaço) do corpo, ajudando a eliminar as toxinas do corpo.
10. Mamão
O mamão é uma fruta rica em papaína, enzima digestiva que auxiliará na digestão e melhor absorção dos nutrientes.
Possui efeito laxativo, é uma fruta rica em fibras promovendo maior saciedade o que auxiliará no emagrecimento, melhorando o funcionamento do intestino também.
Em 100g de Mamão ele possui em média de 80kcal, é uma fruta rica em nutrientes como Vitamina A, Vitamina B9, cobre, magnésio.
Existem também alimentos que te ajudam a queimar mais calorias. Assim, acelerando a perda de peso. Conheça 8 alimentos que ajudam na queima de gordura.
Concluindo…
- As frutas podem e devem ser incluídas em uma dieta para perda de peso.
- Elas irão fornecer diversos micronutrientes que irão auxiliar no bom funcionamento de todo seu corpo. Além disso, irão reduzir as chances de diversos tipos de doenças.
- Assim como qualquer alimento a ingestão de frutas também deve ser controlada. A ingestão deve se adequar as suas necessidades calóricas diárias.
- As principais características na hora de consumir escolher frutas que emagrecem são: ter baixa quantidade calórica por porção, conter fibras, e de preferência de baixo índice glicêmico.
Isabella Freitas – Nutricionista
Caio Fernandes – Estagiário de nutrição
Revisado por Tainá Carvalho – Nutricionista | CRN 34890