Aeróbico antes ou depois do treino?
Fazer aeróbico antes ou depois do treino, provavelmente esta foi a pergunta que mais ouvi dos alunos nos meus 10 anos trabalhando como instrutora física! E a resposta é sempre a mesma… Depende!! Temos “benefícios e malefícios” em ambas situações. O exercício aeróbio é conhecido popularmente como aeróbico. Muitos tem dúvida se o correto é fazer antes ou depois da musculação.
Para tentar escolher qual seria o ideal, é necessário primeiro saber um pouquinho sobre substrato energético. Ou seja, o que exatamente o nosso corpo está utilizando em determinados momentos para produzir a energia para o exercício. Quando iniciamos o exercício físico, o corpo humano utiliza predominantemente a glicose que está no sangue e nos músculos para produzir energia (isto é, se o indivíduo não estiver em jejum!).
Após aproximadamente 30-40 minutos em exercício, o corpo começa a utilizar predominantemente a gordura. Dependendo de como tenha sido sua alimentação pré-treino, pode utilizá-la por até 2 horas de atividade. Em seguida pode “destruir” músculos para manter o suprimento energético.
Mas por quê isso tem importância?
A musculação por ter a característica de um exercício de alta intensidade, apesar de pensarmos em suas séries rápidas e com intervalos de descanso. A musculação precisa de rápida produção de energia, para que seja mais proveitosa. A glicose é o substrato que produz energia com maior rapidez. Portanto, para que o treino de fortalecimento seja otimizado, o ideal seria começar o treino pela musculação. Isso, considerando que a alimentação pré e pós treino sejam adequadas!
No entanto, também temos um lado positivo quando iniciamos a sessão de treinamento com o aeróbio. Considerando que o aeróbio seja feito em intensidade moderada ou mais forte, a frequência cardíaca e o metabolismo irão aumentar em níveis mais altos que quando comparados aos da musculação. E mesmo após encerrado o treino aeróbio, o corpo continua com o metabolismo elevado e gastando mais calorias que o normal. Quando se faz outra atividade após a aeróbia, este gasto será otimizado. Portanto complementando o treino aeróbio com a musculação, podemos ter um treino de fortalecimento com um gasto calórico mais elevado do que se fosse feito isoladamente; apesar de diminuir o rendimento do fortalecimento.
O mais interessante nisso tudo, é que essas “perdas e ganhos” podem ser revertidos e manipulados com a ingestão de alimentos adequados pré, durante e pós treino. Basta consultar uma nutricionista especializada na área esportiva!