Ganhar massa muscular é um processo que exige bastante dedicação e disciplina. Ao longo deste processo surgem diversos desafios que impendem com que você tenha bons resultados. Por isso, hoje eu listei os 6 principais erros cometidos por quem quer ganhar massa muscular e fiz um vídeo explicando. Caso não possa ver o vídeo segue abaixo a transcrição do mesmo.

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Erros cometidos por quem quer ganhar massa muscular

1. Comer pouco

Muitas pessoas têm medo de comer muito, principalmente as mulheres. É importante entender que para ganhar massa muscular é preciso uma dieta hipercalórica. Ou seja, é feito um incremento calórico que gira em torno de 300 a 600 kcal diárias a mais do que a pessoa precisa.

Para fazer uma dieta hipercalórica, é necessário comer mais vezes no dia. Isto é, fazendo entre 6 e 8 refeições, e aumentar o volume de alimentos nas refeições. Muitas vezes a pessoa não tem apetite, e acaba comendo menos.

Se você tiver muito medo de fazer dieta hipercalórica pode ter certeza que você vai ficar travado. Se você não fornecer a quantidade de energia que seu corpo precisa, não adianta se matar na academia que você não vai conseguir construir mais massa muscular.

Por isso, para saber o quanto você precisa consumir por dia, procure um nutricionista para calcular qual é a sua necessidade diária. A necessidade calórica diária depende da sua taxa metabólica basal. Essa taxa é o quanto a pessoa precisa de calorias no repouso, só para respirar, fora o gasto calórico com as atividades de rotina de no exercício.

2. Comer com qualidade ruim

Quando a pessoa come com qualidade ruim, incluindo alimentos muito processados com muitas gorduras saturadas e trans, cheios de açúcares e aditivos, a pessoa passa a ganhar mais gordura do que massa muscular. Dessa forma, a estética começa a incomodar. Ao invés de ver o músculo aparecendo a pessoa acaba ganhando pneuzinhos.

Por isso, comer mais, não significa comer qualquer coisa. Assim, é preciso comer com boa qualidade e preferir alimentos mais naturais, para que você consiga ganhar massa muscular, sem ganhar muita gordura.

3. Falta de planejamento

Nem sempre fazer 6 a 8 refeições saudáveis no dia é uma tarefa fácil. É preciso se organizar para que você consiga fazer todas essas refeições. Se você não planeja a sua rotina, você acaba pulando refeições e comendo menos do que precisa.

Além disso, a pessoa pode acabar comendo qualquer coisa fora de casa. Isso compromete a qualidade da sua alimentação, o que é ruim porque você pode acabar ganhando muita gordura.

Por isso, gaste um tempo para se organizar. Faça a lista de compras, vá ao supermercado, organize suas marmitas e lanches, ou até mesmo pesquise lugares para fazer as refeições que ofereçam alimentos saudáveis.

4. Treinar pouco ou errado

O treino é o principal estímulo para o ganho de massa muscular. Sem um treino adequado para hipertrofia, não adianta a pessoa fazer dieta hipercalórica ou tomar suplementação.

Se você falta muito nos treinos ou faz os treinos de qualquer jeito, provavelmente não vai dar estímulo suficiente para seu corpo hipertrofiar.

É fundamental que o treino seja estruturado por um profissional de educação física.

Saiba mais sobre treino no artigo: Exercícios para ganhar massa muscular.

5. Dormir pouco

Durante as sessões de treino, a musculatura sofre microlesões. E é no processo de recuperação dos treinos que ocorre a hipertrofia muscular. Por isso, o corpo precisa de descanso para poder construir massa muscular.

Se você priva o seu corpo de algumas horas de descanso, provavelmente você não vai conseguir se recuperar bem e isso compromete o seu ganho de massa muscular.

6. Consumir bebidas alcoólicas

O álcool atrapalha o processo de hipertrofia porque ele pode inibir a síntese de proteínas no músculo.

Além disso, as bebidas alcoólicas são muito calóricas, e quando consumidas em grandes quantidades também contribuem com o ganho de gordura, principalmente quando associadas a uma dieta hipercalórica.

Por isso, se você quer ganhar massa muscular considere cortar o consumo de álcool, ou se não for possível limite-se a 2 latas de cerveja, 2 taças de vinho ou 2 doses de destilados para homens, e 1 lata, 1 taça ou 1 dose para mulheres.

Assim, estes são os principais erros cometidos por quem quer ganhar massa muscular.

Por Nutricionista Tainá Carvalho