Você se pergunta ‘por que não consigo perder peso?’ Já fez mil dietas, mas os números da balança não caem? Ou até perde peso no início, mas depois sempre empaca? Está cansado do efeito sanfona?
Veja nest post os 5 prováveis motivos pelo qual você não consegue emagrecer.
Por que não consigo perder peso
1. Você só se preocupa em comer menos
2. As suas expectativas de perda de peso são surreais
3. Manter a mesma rotina sempre!
4. Adoçantes e excesso de produtos diet/ light
5. Você precisa consumir mais água!
Por que não consigo perder peso
1. Você só se preocupa em comer menos
Pensar em restringir calorias e dietas muito restritas funcionam, mas somente no curto prazo. Geralmente, as pessoas voltam a engordar, e ficam no efeito sanfona.
Equilibrar a quantidade de alimentos consumidos é importante, mas não é o suficiente para garantir um resultado prolongado.
É preciso mudar O QUE comemos e não só o QUANTO comemos. Isso porque comer melhor age na causa do ganho de peso.
Melhorar a qualidade dos alimentos que você consome, preferindo os alimentos mais naturais possíveis, ajuda a controlar os níveis de insulina. A insulina é um hormônio que promove o ganho de peso.
Por isso, se você está se perguntando ‘por que não consigo perder peso?’, se preocupe mais em comer melhor, do que simplesmente comer pouco.
Veja também nesse post quais são os alimentos indispensáveis para emagrecer.
2. As suas expectativas de perda de peso são surreais
Para perder peso leva tempo! Não adianta pensar que você vai perder 10 kg de gordura em 1 mês, porque isso não é possível.
Possivelmente você já ouviu histórias do fulano que perder 10 kg ou mais em 1 mês. Ele pode até ter perdido esse peso, mas com certeza não foram 10kg só de gordura! Perda de peso não é a mesma coisa que perda de gordura.
Perder 10kg as custas da perda de massa magra, não é nada interessante. A massa magra corresponde a maior parte de massa muscular e líquidos.
Ter mais massa muscular no corpo deixa seu metabolismo mais ativo, e esteticamente melhora sua definição corporal e com diminui a flacidez.
Estima-se que é possível perder de 0,5kg a 1kg de gordura por semana, isso equivale a 2 – 4 kg de gordura por mês.
Claro que existem as exceções, algumas pessoas podem perder até mais do que isso. Mas isso depende da individualidade de cada um, perder de 2 a 4kg de gordura por mês é o mais comum para a maioria das pessoas.
Por isso, trace metas reais para não gerar frustração. Valorize seus resultados a cada passo dado diariamente!
Leia também o post Tenha confiança para emagrecer!
3. Manter a mesma rotina sempre!
Se você mantém a mesma rotina sempre por um tempo longo, pode ser que você perca um pouco a motivação. Por isso, você pode incluir alguma receita diferente, uma modalidade de exercício que você nunca praticou.
Novas atividades irão te ajudar a manter a motivação para emagrecer.
Durma mais, alimente-se e exercite-se de maneira diferente. Seu organismo precisa de novos estímulos para você continuar emagrecendo.
Além disso, relaxe! Quanto mais estressado e encanado você ficar, mais difícil será este processo. Este é mais um motivo pelo qual você não deve focar somente no resultado final. Valorize cada passo da sua jornada para perda de peso.
4. Adoçantes e excesso de produtos diet/ light
Na hora de fazer uma dieta para emagrecer muitos trocam açúcar por adoçantes. Além de usarem adoçantes artificiais, passam a consumir também muitos produtos em suas versões diet e light, o que aumenta ainda mais o consumo de adoçantes no dia.
Muitas pessoas passa a consumir esses produtos em maior quantidade, porque acreditam que são melhores, e por isso não interferem no ganho de peso.
Muitos alimentos diet ou light contém calorias, e não devem se consumidos à vontade.
Além disso, o excesso de adoçantes pode fazer com que seu paladar fique acostumado com sabor muito doce. É importante reduzir o excesso de adoçantes para reeducar o paladar, e aceitar alimentos com sabores mais amenos, como frutas, verduras e legumes.
5. Você precisa consumir mais água!
É muito fácil de esquecer de tomar água! A quantidade ideal de água por pessoa varia de 2 a 3l por dia. Ou então, calcule 35 ml por quilo de peso. Se o seu corpo está desidratado seus exercícios e seu progresso nos treinos serão prejudicados.
Muitas vezes o organismo confunde a sensação de fome com a sensação de sede. Por isso, quando bater aquela fomezinha, primeiro tome um copo de água para certificar-se de que realmente está com fome, e não com sede.
Beber água antes das refeições pode te deixar satisfeito e te ajudar a comer menos.
Concluindo…
Se você se pergunta ‘por que não consigo perder peso?’ Trabalhe estes 5 aspectos na sua rotina para você conseguir ter mais sucesso no seu emagrecimento.
Nutricionista Esportiva Tainá Carvalho
NOTA SOBRE O AUTOR:
A Nutricionista Tainá Carvalho CRN 34.980 é Nutricionista Esportiva com formação pela USP – Universidade de São Paulo, possui especialização em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE-USP, Possui Especialização em Fitoterapia, especialização em Transtornos Alimentares pelo AMBULIM – IPq/HCFMUSP foi Nutricionista da Equipe de Vôlei Feminino do SESI-SP.