A dieta no final de semana muda para muitas pessoas. O sono pode ir até mais tarde, aparecem os eventos sociais como festas, reuniões com os amigos em bares, jantares, almoços em família, etc. Para quem quer emagrecer é um desafio manter a dieta no final de semana. Isso porque a exposição às tentações aumenta. É preciso ter calma, pois estas situações sempre existirão. Momentos de lazer são fundamentais para o bem-estar e para uma vida saudável.
No entanto, é preciso ter cuidado para não exagerar. Muitas pessoas descuidam muito da alimentação, e se esquecem completamente dos bons hábitos que vem mantendo ao longo da semana. Assim, a dieta no final de semana fica uma bagunça. Nunca deixe de fazer escolhas conscientes, pois o processo de emagrecimento é uma conquista diária.
Dicas para dieta no final de semana
Em casa
- Não pule refeições, quando você faz todas as refeições do dia você estará fornecendo a quantidade de alimentos necessários em cada horário, e isso te ajuda a controlar o apetite e não exagerar quando estiver exposto às tentações.
- Não esqueça da água, o consumo adequado de água ajuda a eliminar as toxinas prejudiciais, ajudando no equilíbrio da saúde do organismo.
Em eventos sociais
- Quando tiver alguma festa, evite sair em jejum. Em festas de criança, por exemplo, a oferta de alimentos ricos em gordura e açúcar é muito grande, e se você chegar com fome, vai comer uma quantidade muito maior destes alimentos.
- Quando souber que vai sair de casa e ficar muito tempo fora, procure levar opções práticas na bolsa, porque às vezes você acaba comendo lanches fora de casa por falta de opção. Você pode levar frutas secas, castanhas, barras de proteína, ou biscoitos integrais.
- Quando sair para jantar não se esqueça da salada. Começar um jantar com a salada, pode ajudar na saciedade, e evita que você abuse nas quantidades dos outros alimentos.
- Em bares e happy hours, evite petiscos fritos. Castanhas, amendoim, ou petiscos assados são as melhores opções nestas situações.
- Em um churrasco, não coma somente as carnes, lembre-se de incluir a salada e os outros complementos como vinagrete ou arroz. Isso evita que você coma uma quantidade muito grande de carnes gordurosas.
Bebidas alcoólicas
- Procure limitar a quantidade das bebidas alcoólicas. Para as mulheres a quantidade máxima ideal é de 1 lata de cerveja ou 1 taça de vinho, para os homens o ideal são 2 latas ou 2 taças. Isso porque a bebida alcoólica atrapalha muito os resultados, para se ter uma noção o valor calórico de 1 lata de cerveja é equivalente a 1 pão francês. Se você não consegue ter este autocontrole, melhor não se sabotar e evitar bebida alcoólica.
Bom final de semana!