Emagrecer é basicamente uma conta matemática. Gastar mais calorias do que se ingere. Mas o emagrecimento adequado, corresponde a eliminar apenas o excesso da gordura corporal. Infelizmente, alguns erros são frequentemente cometidos no treino para emagrecer.
9 erros cometidos no treino para emagrecer
1. Alimentação X Treino
Alimentação e treino
Dependendo da combinação entre a alimentação e o tipo da atividade física, a pessoa pode, além de não emagrecer, engordar! O desequilíbrio entre ambos pode acarretar em perda de massa muscular, o que é inconveniente à quem precisa ou quer diminuir o porcentual de gordura. Isso porque a maior quantidade de massa muscular vai fazer com que o organismo tenha um metabolismo basal mais alto. Isso significa que, quando a pessoa tem mais músculos, o corpo irá gastar mais calorias para suas funções fisiológicas (como respirar, pensar, digerir alimentos, filtrar o sangue, etc) em todos os momentos do dia, para todas as atividades, inclusive dormir! Por isso a alimentação antes e depois do treino é fundamental para prevenir a perda de massa muscular.
2. Fazer somente exercícios aeróbios
Excesso de aeróbio
Um dos maiores erros é acreditar que o único treino para emagrecer é o aeróbio! Toda atividade física demanda energia, e portanto, gasta calorias. Isso significa que o pilates, o alongamento, a musculação, o funcional e outras atividades também podem contribuir para eliminar o excesso de gordura corporal. O aeróbio é sim, o tipo de exercício que mais vai auxiliar no processo de emagrecimento. Isso porque o exercício aeróbio tem um gasto calórico mais elevado, assim como também mantém o metabolismo mais acelerado após o fim da sessão de exercícios. Isso faz com que o organismo continue a gastar mais calorias mesmo já estando em repouso.
3. Não fazer musculação
Musculação ajuda no emagrecimento
Uma aliada importante, a musculação e o aeróbio se complementam. O ganho de massa muscular pode até fazer os ponteiros na balança subirem um pouquinho, mas além de prevenir lesões que possam surgir nos exercícios aeróbios mais intensos, mais músculos resultam em um metabolismo basal mais alto. Por isso, a musculação também é considerada um bom treino para emagrecer.
4. Treinar aeróbio com intensidade leve e longa duração
Caminhada leve
Fazer longas sessões de exercícios aeróbios de baixa intensidade também é um erro! Em um treino para emagrecer, se o exercício for intenso, a frequência cardíaca aumentará mais, com isso, o gasto calórico será mais alto e o metabolismo ficará mais alto pós treino por mais tempo. Para dar um breve exemplo, uma corrida de meia hora gasta muito mais calorias do que uma hora de caminhada!
5. Fazer muita abdominal para perder barriga
Abdominais em excesso
Não é incomum as pessoas fazerem uma quantidade absurda de exercícios abdominais com o intuito de “diminuir a barriga“. Exercícios abdominais não diminuem a barriga! Eles são extremamente importantes, mas na melhor das hipóteses, a musculatura que se desenvolverá irá ajudar a sustentar melhor a capa de gordura que cobre a região abdominal, criando visualmente uma aparência melhor. Não é possível diminuir a gordura de uma área específica do corpo com exercícios localizados só para aquela região. O organismo escolhe para “queimar a gordura” o local que naquele momento está mais fácil para produzir a energia que ele está precisando. Não necessariamente ao fazer abdominais o corpo irá utilizar a gordura do abdômen para gerar energia! Lembrando também que exercitar em excesso apenas algumas regiões do corpo pode resultar em desequilíbrio muscular e causar assimetrias na postura e dores no corpo.
6. Concentrar muitos exercícios em apenas 1 ou 2 dias na semana
Concentrar vário exercícios no mesmo dia
Quanto mais vezes por semana for possível treinar, melhor! Mesmo que a pessoa tenha pouco tempo para a atividade física diariamente, treinar pouco todo dia ainda é muito melhor do que concentrar muitos exercícios em apenas um ou dois dias. Além de obter resultados mais rápidos, devemos considerar também que o pós treino mantém o metabolismo do organismo mais elevado.
7. Não mudar estímulos
Estimular os grupos musculares diferentes
O corpo se adapta, se acostuma e aquela atividade que ficou fácil irá gastar menos calorias do que quando o indivíduo começou a praticá-la. É necessário mudar a intensidade ou a modalidade. Pode-se também aumentar o tempo à praticar a modalidade, mas isso pode ser inviável à algumas pessoas ou, improdutivo, se a intensidade tiver que ser reduzida.
8. Fazer exercício em jejum
Exercício em jejum
Fazer atividade física em jejum não só é um erro, como um perigo. Após muito tempo sem se alimentar, e precisando de energia rápida para o exercício físico, o organismo passa a “destruir” músculos para produzir energia. Além disso, a glicose no sangue diminui consideravelmente, o que pode causar mal-estar em algumas pessoas e, em alguns casos, até desmaio.
9. Não procurar profissionais para estruturar os treinos
Não buscar orientação de profissionais adequados para a prática de atividade física e a correção da alimentação para o emagrecimento. O ideal inicialmente é ter o consentimento médico e então procurar profissionais de Educação Física e de Nutrição para que o objetivo seja atingido sem sofrimento e em menor tempo.