Criar hábitos saudáveis é um processo desafiador. Principalmente quando estão enraizados há muitos anos.
No processo de emagrecimento é comum nos deparamos com alguns desafios que acabam tornando a trajetória um pouco mais lenta do que esperado. Isso pode acabar nos desmotivando muitas pessoas.
Por isso, é importante ajudar a si mesmo, construindo hábitos saudáveis. A palavra hábito significa: “ação que se repete com frequência e regularidade”.
Repetir hábitos saudáveis de forma regular, fará com que eles passem a fazer parte de nós. Algo que de início era difícil se torna natural.
Nesse post, preparamos 7 conselhos práticos, para te ajudar a construir hábitos saudáveis. Confira!
Como construir hábitos saudáveis
7 conselhos para ter hábitos saudáveis
1. Não se exercite sozinho
2. Ao procurar ajuda profissional, seja pró-ativo
3. Pense no que te impede de construir hábitos saudáveis
4. Identifique e saiba lidar com seus momentos de fraqueza
5. Tenha rotina
6. Utilize seus erros como oportunidade para aprendizado
7. Perdoe a si mesmo e não se julgue tanto
Concluindo
Como construir hábitos saudáveis
Hábitos saudáveis são comportamentos que contribuem de alguma forma com a saúde física, mental ou emocional. São atitudes que melhoram de forma geral a saúde e aumentam o bem-estar. Mudar hábitos está diretamente relacionado com mudança de mentalidade.
O primeiro passo é mudar a forma de pensar. Nosso cérebro relaciona nossos hábitos de acordo com a sensação que eles causam.
Por exemplo: para muitos fazer exercício físico não é algo prazeroso, principalmente na academia. Nesses momentos é possível tomar atitudes que mudem sua forma de pensar.
Um bom exemplo é se concentrar na sensação de bem-estar trazida pelo exercício, mesmo que seja um treino que você não goste. Se ao finalizá-lo você criar o hábito de tomar um banho calmamente se concentrando na sensação de bem estar e relaxamento trazida pelo treino. Seu cérebro irá se condicionar a isso, e fará de tudo para manter esse hábito.
Estudos comprovam que a melhor forma de desenvolver hábitos é aos poucos. Reciclando hábitos antigos ou seja, melhorar um hábito antigo, e repeti-lo de forma regular. Para isso é importante dar atenção a todos os detalhes de sua rotina, que possam contribuir com o desenvolvimento de hábitos saudáveis.
Veja a seguir 7 conselhos para ter hábitos saudáveis.
7 conselhos para ter hábitos saudáveis
1. Não se exercite sozinho
Fazer atividades física em grupo é motivador. E é uma forma de aumentar a adesão a hábitos saudáveis. Já experimentou praticar um esporte com amigos ou familiares? Pode ser um momento de reunir a família, e deixar o exercício mais prazeroso.
Atividades em grupo, ou com um amigo fixo. Ajudam também a aumentar o compromisso em realizar o exercício. Pois quando um hábito passa a envolver outras pessoas, a probabilidade que ambos cumpram o compromisso é muito maior.
2. Ao procurar ajuda profissional, seja pró-ativo
Ao procurar um nutricionista ou qualquer outro profissional. Vá munido de informações e tire as dúvidas, inclusive as de ordem prática. Agir de forma pró-ativa fará com você faça parte das decisões necessárias, para sua mudança de hábito.
Quando há esforço e empenho de sua parte, a motivação aumenta. Ainda, fará com que você entenda por que determinadas atitudes precisam ser tomadas.
3. Pense no que te impede de construir hábitos saudáveis
Pense em tudo que tem atrapalhado sua rotina, e porque isso tem acontecido. Identificar o que precisa ser melhorado em sua vida, trará disposição para as transformações permanentes na rotina. Sem retrocessos.
Se conhecer é ter o controle de suas atitudes, e do efeito delas sobre sua vida. Portanto assuma o controle, conheça a si mesmo e tome atitudes para atingir seus objetivos.
4. Identifique e saiba lidar com seus momentos de fraqueza
Crie formas de lidar com suas fraquezas. Se você sempre descontar seu estresse na comida, isso se tornará um hábito. E caso você tenha esse hábito, está na hora de modificá-lo.
Observe seus passos e decisões nos momentos de nervosismo ou no final de um dia estressante. Às vezes, a fome voraz que você está sentindo poderá ir embora somente em dar uma volta e relaxar ouvindo uma música. Ou fazendo uma atividade física que goste.
5. Tenha rotina
É importante ter rotina para tudo na vida. Desde os horários das refeições, melhor horário para preparar suas refeições o momento de praticar atividade física, as horas de sono, até compras, ou lazer. O importante é encarar suas atividades em ordem de prioridade.
Evite deixar o “tempo livre” para atividades importantes. Como um compromisso, as refeições, e atividade física.
Você pode usar uma agenda, ou algum organizador eletrônico de tarefas. Existem aplicativos gratuitos com várias funcionalidades, que ajudam muito a organizar a rotina.
De início será um pouco trabalhoso, mas depois de pouco tempo você se acostumará, e sua rotina se tornará um hábito.
6. Evite julgamentos
De tanto julgar os outros acabamos fazendo isso conosco. Para não se sentir um fracassado quando você sai do percurso, e até para ter uma vida mais leve, pare de julgar as outras pessoas. Pode ter certeza que isso vai trazer uma melhora incrível no dia-a-dia.
Além de ser forma de aprender a se respeitar seu corpo e entender suas limitações.
7. Utilize seus erros como oportunidade para aprendizado
Quando tiver uma recaída, o ideal é analisar aquele episódio sem julgamentos. Não é o momento de se culpar ou de chutar o balde. Não se esqueça que não somos perfeitos, e é inevitável que vez ou outra deslises aconteçam.
Ao invés de se culpar use seus erros como aprendizado. Esteja atento a tudo que possa ter dado origem à sua atitude. Para que da próxima vez, você perceba e consiga agir de forma diferente.
Concluindo…
- Mudar hábitos está diretamente relacionado com mudança de mentalidade.
- A melhor forma de desenvolver hábitos é aos poucos. Reciclando hábitos antigos ou seja, melhorar um hábito antigo, e repeti-lo de forma regular.
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É importante que você faça parte das decisões necessárias para sua mudança de hábito. Quando há esforço e empenho de sua parte, a motivação aumenta, e faz com que você entenda por que determinadas atitudes precisam ser tomadas.
- Use seus erros como forma de aprendizado. Observe tudo que possa ter dado origem ao seu deslise. Para que dá próxima vez, você perceba e consiga agir de forma diferente.
Tainá Carvalho – Nutricionista | CRN 34890
Karina Bastos – Estagiária de nutrição
